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Pierde peso con un press de banca

junio 4, 2020

¿Cómo perder esos pocos kilos de más antes de que llegue el verano? Llevas haciendo deporte y manteniendote activo todo el año, renunciando a esa cervecita fría pero te falta algo más. Quieres estar perfect@.

[su_note note_color=”#efb804″]En este artículo vamos a darte las pautas para adelgazar de forma natural. Lo único que necesitas es hacer rutinas para perder peso rápido con un press de banca multifunción. Éxito garantizado[/su_note]

Practicar actividad física es prácticamente necesario para perder peso de forma rápida y natural. En el mundo del fitness hay varias actividades que podemos elegir para perder peso que se adaptan a nuestras necesidades. 

Estas actividades se dividen en dos tipos:

1- Ejercicios para tonificar y mantenerse en forma: los culturistas pueden elegir entre una amplia variedad de ejercicios para esculpir y tonificar y tener un cuerpo definido.

2- Ejercicios que lo hacen perder peso: los ejercicios para perder peso son los más interesantes para este artículo. Nos harán sudar y liberar toxinas que nos harán sentir increíblemente bien.

Casos de éxito

Te mostramos algunas cambios físicos de personas que han seguido sus rutinas de adelgazamiento haciendo ejercicios en press de banca.

adelgazar, press banca
Álex

Bajar de peso sudando

Para perder peso y tonificar el cuerpo puedes optar por dos caminos: sudar o recurrir a tu bolsillo. Hay personas que hoy en día para no perder una gota de sudor recurren a la cirugía estética para obtener el cuerpo con el que siempre han soñado.

Pero suponemos que no tienes intención de pasar por el bisturí de momento. Si no, no estarías en este artículo ¿no? Además, ¿es una solución definitiva? En la mayoría de los casos: no.

Probablemente, la única ventaja real de la cirugía estética es ser rápido. Sin embargo, entrenando para obtener un cuerpo perfecto tendremos que sudar la gota gorda y estar orgullosos de nuestro resultado. Afortunadamente, los entusiastas del gimnasio son muchos más que los que recurren a los bisturís.

Seguro que eres de nuestro equipo. De los que vamos al gimnasio para mantenerse en forma y esculpir nuestros cuerpos. Pero el problema principal para muchos de nosotros hoy en día es que no tenemos tiempo para ir al gimnasio

Si este este caso, tranquilo, porque te entendemos perfectamente. Entonces, ¿cómo lo haces? Muy sencillo, como bien se dice: “Si Mahoma no va de la montaña, entonces la montaña va a Mohama”. 

Es decir, la mejor solución es equipar un gimnasio en casa. Pero como cada vez hay menos espacio en la casa es mejor tener una banca que pueda hacernos trabajar en múltiples grupos musculares a la vez.

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  • BANCO DE MUSCULACIÓN: Banco de pesas con asiento y respaldo acolchados. Estructura de acero resistente y duradera para garantizar un uso seguro. Las patas cuentas con almohadillas de caucho antideslizantes, para mayor protección del suelo y adherencia
  • SOPORTE PARA BARRAS DE PESAS: Soporte con distintos puntos de soporte a distinta altura. Permite su uso junto al banco de pesas y también de forma individual para realizar levantamiento de pesas de pie. Las barras de pesas y las pesas NO están incluidas
  • ACOLCHADO CÓMODO: Banco de pesas con asiento y respaldo acolchados de alta densidad para una práctica de ejercicio cómoda y con menor riesgo de lesiones. Ideal para tonificar y realizar ejercicios de fuerza y resistencia
  • PLEGABLE: Este banco de musculación es plegable, por lo que cuando no esté en uso, no ocupará apenas espacio y podrás guardarlo fácilmente
  • MEDIDAS TOTALES: 124x56x90-111 cm (LxANxAL); Carga máxima del banco: 150kg; Carga máxima de la barra: 100kg

Press de banca: una herramienta completa

El banco multifuncional o press de banca es un tipo de equipo deportivo que le permite entrenar cualquier grupo muscular, con pesas para entrenar los brazos y el pecho y la barra para completar el entrenamiento.

Obviamente también es posible entrenar los músculos de las piernas y las glúteos para obtener un cuerpo perfecto, gracias a las extensiones del banco como la extensión de la pierna y el curl de la pierna.

El banco multifuncional, por lo tanto, es ideal para aquellos que buscan una herramienta completa, no solo para tonificar o fortalecer su cuerpo, sino también para aquellos que desean perder peso de forma natural y rápida.

Al realizar una rutina de ejercicio específica en el banco multifuncional podemos quemar muchas calorías en poco tiempo. 

Y si todavía te queda alguna duda, la ventaja principal de un press de banca es el precio, que a menudo es inferior a lo que cuesta la inscripción de un año en el gimnasio. Â¡No está mal!

Ejercicios con press de banca multifunción

Ahora vamos a ver las partes del cuerpo que puedes trabajar en tu banca multifunción y que te harán perder peso rápido y sin efecto rebote!

  • Calentamiento: esto es para calentar los músculos y evitar lesiones. Una buena forma de calentar es hacer unas series cortas de saltos con comba, durante 2-3 minutos. También puedes hacer una carrera ligera durante 15 minutos. Para comenzar a entrenar con pesas, debes realizar una fase de calentamiento de al menos 20-25 repeticiones con una intensidad más baja.
  • En banca plana con pesas: Puedes adaptar este ejercicio a tu nivel. Elige el peso adecuado. Túmbate sobre la banca boca arriba, arquea la espalda ligeramente y descansa firmemente sobre la planta de los pies en el suelo. Ambas pesas en la mano. Con los brazos estirados hacia arriba a una distancia igual al ancho de los hombros, acerca las pesas. Tira hacia atrás con los hombros (aducción de los omóplatos) y contrae los músculos pectorales. Desde esta posición alta, baja lentamente las pesas. Sin rebotar, empuja las pesas hacia arriba, acercándolas arriba (las pesas deben tocarse entre sí al final del movimiento = movimiento convergente).
  • Revertido con pesas: sentado en la banca. Sostén una mancuerna individual con ambas manos y brazos estirados sobre su cabeza. Durante la fase excéntrica (o negativa), la extremidad superior se flexiona detrás de la cabeza inhalando y flexionando ligeramente los codos, por el contrario, en la fase concéntrica se exhala llevando el brazo en extensión a la posición inicial.
  • Trabajo de trícepts o prensa francesa: acostado boca arriba en un banco plano, apoya firmemente toda la planta del pie en el suelo. Manten la barra en supinación (las palmas de las manos mirando hacia la cara) o en pronación (más fácil para los principiantes), con un agarre igual al ancho de los hombros. Sin cerrar los codos, flexiona los antebrazos para llevar la barra sobre la frente. Desde esta posición, extiende tus antebrazos para elevar la barra sobre tu cabeza.
  • Pecho: túmbate en el press de banco mirando hacia arriba. Con las piernas bien apoyadas en el suelo. Agarra la barra con un peso adecuado para ti. Estire los brazos frente hacia arriba y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Vídeo sobre como hacer BIEN ejercicios en el Press de Banca

Si todavía te queda alguna duda sobre cómo adelgazar haciendo ejercicios de banca, te dejamos un vídeo del gran Sergio Peinado.

Accesorios para banca multifunción