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Las 7 mejores Kettlebell para casa

julio 4, 2020

¿Quieres ponerte en forma? Entonces estás buscando un buen kettlebell o pesa rusa. Esta pesa en forma de campana ha revolucionado el concepto del entrenamiento con peso gracias a su innovación y eficacia.

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Aquí vamos a contarte TODO lo que necesitas saber antes de comprar la Kettlebell que mejor se adapte a ti. Además, analizamos las 7 mejores pesas rusas del 2020 para que entrenes sin gastarte un pastón innecesario.

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¿Estás buscando una Kettlebell en oferta en Amazon?

Practicar levantamiento de peso con Kettlebell significa entrar en una nueva dimensión de entrenamiento. Notarás la diferencia respecto a cualquier otro deporte que hayas practicado antes en el gimnasio o en casa.

Las pesas rusas o kettlebell están diseñadas para ser mucho más efectivas, provocar más fatiga respecto a las mancuernas o pesas comunes.

1. AmazonBasics 4-20kg

pesas rusas amazon

La kettlebell Amazon Basics (ver en Amazon) es la pesa rusa más vendida de Amazon por dos motivos muy evidentes: la calidad y el precio. Las opiniones de los usuarios destacan ambas cosas en estas pesas rusas baratas. Podemos elegir entre un rango de pesos de 4 kg a 20 kg, por lo que sea cual sea nuestro nivel vamos a poder comprar el peso adecuado.

Están hechas en hierro fundido sólido, es decir, en una única pieza, lo que garantiza su calidad y durabilidad.

 

[su_box title=”Pros” box_color=”#47b102″ title_color=”#ffffff”]✔️ Precio imbatible ✔️ Material de calidad y fiable ✔️ Perfectas para entrenar en casa [/su_box]

[su_box title=”Contras” box_color=”#b12c02″ title_color=”#ffffff”]❌ No tienen colores diferentes en base al color, así que es difícil diferenciar los pesos a simple vista. [/su_box]

  • Las pesas rusas son adecuadas para una amplia variedad de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia.
  • Fabricadas en hierro fundido sólido y de alta calidad para una resistencia fiable y duradera.
  • Superficie pintada para mayor durabilidad y para ofrecer protección ante la corrosión.
  • El asa amplia y con relieve ayuda a garantizar un agarre seguro y cómodo; podrás usarla con una o dos manos.
  • Las pesas rusas son adecuadas para una amplia variedad de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia.
  • Fabricadas en hierro fundido sólido y de alta calidad para una resistencia fiable y duradera.
  • Superficie pintada para mayor durabilidad y para ofrecer protección ante la corrosión.
  • El asa amplia y con relieve ayuda a garantizar un agarre seguro y cómodo; podrás usarla con una o dos manos.

2. PROIRON Pesa Rusa o Kettlebell 16kg

La Kettlebell de 16 kg de PROIRON es parte de una serie o set de pesas rusas con pesos que van desde los 4 kg a los 24kg.

Su empuñadura es muy parecida a la de la AmazonBasics pero algo más pequeña y adaptada, con lo que puede que resulte más adecuada para personas con las manos más pequeñas, como es el caso de deportistas femeninas.

Con una kettlebell de 16 kg ya podemos realizar levantamientos y ejercicios que nos permitan trabajar de forma efectiva el core, el equilibrio y la tonificación.

[su_box title=”Pros” box_color=”#47b102″ title_color=”#ffffff”]✔️ Muy eficiente para tonificar ✔️ Material de calidad ✔️ Perfectas para personas con las manos pequeñas. [/su_box]

[su_box title=”Contras” box_color=”#b12c02″ title_color=”#ffffff”]❌ Al igual que la AmazonBasic, no tiene colores diferenciados según peso. ❌ Un pelín más cara que la AmazonBasics. [/su_box]

  • Kettlebell sólido del arrabio con la manija fácil del apretón
  • Kettlebells rango de 4kg a 24kg
  • Perfecto para tonificación muscular y estabilidad central
  • Acabado de martillo para proteger kettlebells de elementos.
  • Base antideslizante estable con fácil almacenamiento

3. POWRX – Kettlebell de hormigón 2-20 kg

Esta pesa rusa POWRX pertenece a una serie de diferentes kettlebell que van desde los 2 kg a los 20kg, cada uno en un color diferente. Destacamos que en este caso la empuñadura es ergonómica y está recubierta de goma que la hace más fácil de agarrar y no resbala.

Además, el tamaño de la empuñadura permite hacer ejercicios con una o con dos manos.

Con esta pesa rusa pueden hacer muchísimos ejercicios que la hacen perfecta para casa, pues el material exterior de silicona las hace silenciosas a la hora de apoyarlas en el suelo.

Es un producto polivalente que permite un entrenamiento completo del tudo el cuerpo: perfecto para perder peso, aumentar la fuerza y la explosividad.

[su_box title=”Pros” box_color=”#47b102″ title_color=”#ffffff”]✔️ Precio muy interesante ✔️ Perfecto para entrenar en casa ✔️ Bien equilibrada en los pesos ✔️ Diferentes colores para diferenciar pesos [/su_box]

[su_box title=”Contras” box_color=”#b12c02″ title_color=”#ffffff”]❌ El agarre puede resultar demasiado grande [/su_box]

  • PRODUCTO: Pesas rusas 3 kg + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
  • MULTIUSO: Perfecta para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos
  • AGARRE ERGONÓMICO: Ligeramente curvado para garantizar un AGARRE SEGURO y un mayor control durante el uso; El revestimiento de vinilo, junto con el caucho presente en la base, aumenta la durabilidad y disminuye el ruido una vez que la mancuerna se coloca en el suelo
  • VENTAJAS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
  • CARACTERÍSTICAS: Kettlebell perfectamente ensamblada, fácil de limpiar/transportar y lista enseguida para su uso; NB: Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA

4. CCDLM Set De Pesos De Kettlebell

kettlebell

El set de CCDLM de pesas rusas incluye cuatro kettle de pesos de 2,4,5 y 8 kg. Por ello es ideal para aquellos que están empezando y mejorarán progresivamente su capacidad cardiovascular e ir aumentando el nivel de dificultad rápidamente.

Estas pesas están recubiertas de vinilo que las hace muy vistosas y cómodas.

El diseño de este set de kettlebell para ejercicios es muy agradable y los colores nos permiten diferenciar los pesos.

[su_box title=”Pros” box_color=”#47b102″ title_color=”#ffffff”]✔️ Precio muy interesante ya que vienen 4 pesas en el set ✔️ Recubierto de vinilo ✔️ Perfectas para entrenar en casa ✔️ Fondo plano para apoyar mejor en el suelo [/su_box]

[su_box title=”Contras” box_color=”#b12c02″ title_color=”#ffffff”]❌ Tal vez se echa en falta la opción de 20kg. [/su_box]

5. Sveltus Kettlebells Fit 

La kettlebell Sveltus Kettlebells Fit es extremadamente ergonómica, diseñada para ofrecer un alto nivel de comfort durente el entrenamiento. El agarre y su cobertura externa en vinilo con antideslizante la convierten en una pesa rusa duradera y fuerte.

Además, son una de las pesas más compactas. Es decir, ocupan menos que las kettlebell de la competencia que tienen el mismo peso. Esto es perfecto si queremos usarlas en casa.

Actualmente encontramos disponibles los pesos de 2kg, 6 kg y 10 kg, todos en diferentes colores. Este rango de pesos es tal vez más adecuado para aquellos que están empezando en el levantamiento de pesos.

[su_box title=”Pros” box_color=”#47b102″ title_color=”#ffffff”]✔️ Ideales para principiantes ✔️ Cómdas y antideslizantes ✔️ Perfectas para usar en casa por su tamaño reducido. [/su_box]

[su_box title=”Contras” box_color=”#b12c02″ title_color=”#ffffff”]❌ Opciones de pesos algo ligeros. [/su_box]

  • Ideal tanto para los deportistas exigentes como para los principiantes.
  • Disponible en diferentes pesos: de 2 a 12 kg.
  • Equipada con 4 almohadillas protectoras.
  • Material: vinilo.

6. JOWY Pesa Rusa de Ejercicio Kettlebell

JOWY Pesa Rusa de Ejercicio Kettlebell está disponible en pesos 8kg, 12kg y 16kg. La propia marca declara que esta kettlebell es ideal para entrenamiento de Musculación Crosstraining.

Según el peso las encontramos en diferentes colores: amarillo, rojo o azul. El exterior es de vinilo, muy cómodo y silencioso a la hora de apoyar en el suelo con su superficie plana.

Perfectas para trabajr el sistema cardiovascular, los tendones y los ligamentos, su fuerza y estabilidad.

[su_box title=”Pros” box_color=”#47b102″ title_color=”#ffffff”]✔️ Una de las más vendidas en Amazon ✔️ Material de calidad y gran durabilidad ✔️ Perfectas para crosstraining [/su_box]

[su_box title=”Contras” box_color=”#b12c02″ title_color=”#ffffff”]❌ Poca variedad de pesos [/su_box]

  • PESA RUSA O KETTLEBELL 12 kg de PVC: La Pesa Rusa o Kettlebell 12 kg está fabricada en PVC suave de alta calidad y su interior está compuesto por fina arena de acero, su diseño evita cualquier daño porque al caer se adapta a la superficie golpeada, permite un agarre estable y control en todos los movimientos.
  • FÁCIL DE USAR: La Pesa Rusa o Kettlebell 12 kg está diseñada para mantenerse de pie sobre cualquier superficie sin que esta sea dañada, ideal para guardarla en casa y muy adecuada para un amplio rango de edad desde principiante a experto.
  • ENTRENAMIENTOS: El entrenamiento con la Pesa Rusa o Kettlebell 12 kg es ideal para ejercitar tus músculos, fortalecer abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos a través de una variedad de ejercicios musculares y fitness.
  • VENTAJAS: Utilizado por clubs profesionales deportivos, entrenadores personales y fisioterapeutas, te permite trabajar todas las partes del cuerpo de forma eficaz para mantenerte en forma y en un óptimo estado de salud.
  • GARANTÍAS: Nuestra marca garantiza que este producto está fabricado con la máxima calidad, si tiene cualquier duda puede contactar con nosotros. Entrega rápida y segura.

7. POWRX Kettlebell Pesa Rusa Competición

POWRX Kettlebell Pesa Rusa Competición es con absoluta seguridad la mejor kettlebell para competición. Si te tomas el levantamiento de peso en serio vas a necesitarlas.

POWRX ha querido crear unas pesas rusas pensadas para los que se exigen rendimiento al máximo. Su forma y sus pesos están pensados para poder entrenar todo el cuerpo, tanto a nivel cardiovascular como de rendimiento.

Podemos elegir entre los pesos de 4 a 28kg, en diferentes colores para diferenciarlos.

[su_box title=”Pros” box_color=”#47b102″ title_color=”#ffffff”]✔️ Precio imbatible ✔️ Material de calidad y fiable, prácticamente indestructible. ✔️ Muchas opciones de peso ✔️ Ergonómicas [/su_box]

[su_box title=”Contras” box_color=”#b12c02″ title_color=”#ffffff”]❌ Precio algo superior a otras opciones. [/su_box]

  • PRODUCTO: Pesas rusas 3 kg + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
  • MULTIUSO: Perfecta para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa como en el gimnasio, tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y glúteos
  • AGARRE ERGONÓMICO: Ligeramente curvado para garantizar un AGARRE SEGURO y un mayor control durante el uso; El revestimiento de vinilo, junto con el caucho presente en la base, aumenta la durabilidad y disminuye el ruido una vez que la mancuerna se coloca en el suelo
  • VENTAJAS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa muscular, ADELGAZAR gracias al condicionamiento a nivel metabólico y POTENCIAR los músculos de la parte superior e inferior de tu cuerpo
  • CARACTERÍSTICAS: Kettlebell perfectamente ensamblada, fácil de limpiar/transportar y lista enseguida para su uso; NB: Atención al cliente en LENGUA ESPAÑOLA

¿Qué peso necesitas para tu kettlebell?

El kettlebell se distingue de las mancuernas por su propia forma. El tipo de agarre de la muñeca (la palanca se ajusta en la muñeca y los dedos de la mano libre) hace que el peso quede descentralizado con respecto al mango. Esto estimula el equilibrio y la coordinación de una manera completamente diferente a usar una pesa o barra.

Trabajar con las pesas rusas significa estimular en profundidad todos los músculos estabilizadores del cuerpo, pensando en un solo sistema.

Para aquellos que no han entrenado nunca con levantamiento de peso, puede que sea el peso sugerido para principiantes sea demasiado pesado. Por el contrario, aquellos que han estado entrenando durante mucho tiempo y ya tienen su propia masa desarrollada, pueden considerar estos mismos pesos demasiado ligeros.

Por esto mismo, para elegir nuestro peso debemos tener en cuenta diversos factores. No podemos simplemente comprar el mismo peso que utilizamos en nuestras mancuernas. Te damos algunos consejos para elegir:

  • 8 kg o 17 lb: es el peso inicial para las mujeres, nunca he entrenado a mujeres que no puedan comenzar con este peso. ¡Recuerde que esto no es un entrenamiento clásico con pesas!
  • 12 kg o 26 lb: el peso del peso para hombres y mujeres que llegan usará rápidamente este peso
  • 16 kg o 36 lbs (peso original): el promedio de hombres entrenados comienza desde aquí, muchas mujeres progresan a este peso en 6-12 meses
  • 20 kg o 44 lbs: es la progresión natural para hombres y algunas mujeres para este peso de swing
  • 24 kg o 52 libras (peso original): este es el objetivo para los hombres y un peso suficientemente inexpugnable para los hombres que hacen ejercicio
  • 28 kg o 61 lbs: el salto entre 24 kg y 32 kg es grande, este peso intermedio puede ayudar a cerrar la brecha
  • 32 kg o 70 lbs (peso original): mi gusto es este peso para los ejercicios de swing y los turcos Get Ups

Debido a la creciente popularidad de la capacitación de Kettlebell, muchas compañías han comenzado a producir materiales de peso intermedio y menor. Apéguese a los pesos indicados anteriormente y están seguros de que encontrará que no hay otras medidas.

La mayoría de los hombres pueden sobrevivir usando solo una pesa rusa de 16 kg durante un período y la mayoría de las mujeres no se benefician de los 8 y 12 kg.

Si estás empezando: consejos para principiantes

No te agobies con las recomendaciones de amigos que o bien a han entrenado o no lo han hecho nunca. Para comenzar un programa serio de entrenamiento con pesas rusas debes elegir con calma. El entrenamiento con kettlebell significa someter a tu cuerpo a un nuevo tipo de estrés, y debe ser el peso adecuado si no quieres fracasar en tu nueva rutina o provocarte dolorosas lesiones.

Cada movimiento atlético y cada esfuerzo deben ser precisos, ejecutados con control, fuerza, coordinación técnica de movimientos y máxima concentración. Por lo tanto, sin temor y sin vergüenza, es importante comenzar desde el peso más ligero para aprender la técnica correcta.

Lo ideal sería contar con el seguimiento al principio por un profesional capacitado en acondicionamiento físico, tal vez incluso especializado en técnicas de pesas rusas, para aprender los movimientos correctos, con el máximo beneficio.

Peso inicial de kettlebell para mujeres

kettlebell

¿Pensabas que era una cosa sólo para hombres? Nada de eso. Utilizar pesas rusas o kettlebell permite obtener un estado óptimo de forma tanto a nivel general como de cada grupo muscular que trabajamos. Nos ayuda a controlar el peso corporal.

Para conseguir un cuerpo marcado y tonificado, necesitamos tener un nivel de grasa corporal por debajo del 15% en el caso de las mujeres. El uso de kettlebell nos ayudará a conseguirlo al aumentar el número de calorías que quemamos respecto las pesas convencionales.

Como ya hemos dicho antes, para obtener buenos resultados no debemos empezar con pesos demasiado altos o por el contrario, demasiado ligeros. El peso inicial ideal sería de entre 4-10 kg. Estos pesos nos ayudarán a adquirir la técnica correcta sin hacernos daño.

Peso inicial de kettlebell para hombres

También los hombres pueden obtener grandes beneficios de entrenar con kettlebell ya sea en el gimnasio o en casa. Las pesas rusas permiten desarrollar el físico estimulando los músculos, principalmente brazos, espalda y pecho.

Si estás empezando no te dejes impresionar o sentirte presionado por los gigantes de tu gimnasio. Utiliza el peso más adecuado para ti. Sabemos por experiencia que siempre queremos coger el kettlebell más pesado y lucirnos, pero eso no va a salir bien. Para aprender la técnica lo mejor es optar por pesas rusas de entre 8 kg y 12 kg.

Dado que la práctica de hacer ejercicio con pesas rusas, en comparación con las pesas, es más agotadora, el mayor error que puedes cometer es comenzar con pesas inapropiadas. Con algunas excepciones menores, te recomendamos no pasarte de un peso de 16 kg.

El movimiento que tiene lugar con esta herramienta es diferente al de las pesas y compromete los músculos que nunca antes se habían estresado. Además, para mantener una forma correcta es necesario usar un peso que sea proporcional al nivel de habilidad, que será bajo al principio.

 

Guía de compra: factores a considerar antes de invertir

Las kettlebell de calidad están diseñadas para estar siempre equilibradas y son herramientas verdaderamente precisas.

Se puede hacer mucho con ellas, porque pueden considerarse como herramientas de un gimnasio portátil. Pero antes de pasar a un peso más alto, es bueno practicar movimientos básicos. Sin una técnica de elevación correcta, no será posible obtener el beneficio completo del movimiento.

Te contamos en qué debes fijarte para comprar los mejores kettlebell para tu actividad física:

El peso del kettle bell

Aunque lo hablamos con más detalle en otro apartado, los clásicos siempre se han distinguido al usar como unidad de medida un valor ruso, el Pud, que equivale a 16 kg, por lo tanto, encontramos herramientas clásicas de 24 kg, 32 kg y 48 kg (que corresponden a 1.5, 2 y 3 Pud); Además de estos, con fracciones que pesan 4 kg, encontramos herramientas hasta el límite mínimo de 8 kg que cierran la brecha entre los pesos clásicos.

Hoy, impulsada por la creciente popularidad de este tipo de entrenamiento, muchas compañías ofrecen formatos de peso más pequeños e intermedios: sin embargo, adherirse a los pesos y fracciones estándar de 4 en 4, de 8 a 48 kg es siempre la mejor opción.

El material del kettlebell

En resumen, estamos hablando de los materiales que componen la herramienta que pueden afectar tanto su durabilidad como la calidad de la capacitación que va a llevar a cabo con ella. Las pesas rusas clásicas están hechas normalmente de hierro fundido, hierro o acero, materiales prácticamente indestructibles que pueden soportar cualquier estrés y cualquier peso sin deteriorarse de ninguna manera.

También hay pesas rusas modulares formadas por una tela rellena de arena o una bolsa de plástico resistente, ciertamente más baratas que los modelos clásicos, pero igualmente menos resistentes y, por lo tanto, menos duraderas en comparación con las de hierro, acero o hierro fundido.

Además, este último, al ser más compacto que los modelos en tela o plástico, permite realizar ejercicios con rotaciones y soportes, lo cual es difícil de hacer con herramientas menos compactas. Por todas estas razones, por lo tanto, podemos recomendar la compra de un kettlebell de plástico o tela solo para los muy jóvenes o para aquellos que se acercan por primera vez con esta herramienta, mientras que para aquellos que ya han pasado esta fase inicial, recomendamos absolutamente el compra de pesas rusas de hierro fundido, hierro o acero.

El precio de los kettlebell

Esto te va a sorprender: resultan super baratos. Es decir, podemos comprar un set por menos de lo que gastaríamos en uno o dos meses de gimnasio.

Como en todo, existen diferentes rangos de precio y calidades. La media es de unos 30 euros por pesa de 12-16kg. Sin embargo, si buscamos kettlebell de tipo premium deberemos gastar seguramente algo más de 50 o 60€ por pesa rusa. Por otro lado, no te recomendamos comprar kettlebell sospechosamente baratas, ya que si se rompe en mitad de un ejercicio puedes hacerte muco daño.

¿Qué es una kettlebell?

El kettlebell no es más que una “bala de cañón con mango”: esta fue la representación de los primeros alevines utilizados por los rusos para mantener a sus tropas entrenadas.

Para descubrir los orígenes del kettlebell hace falta viajar muy atrás en le tiempo. De hecho, los antiguos griegos ya lo utilizaban para preparar las Olimpiadas. También son un tipo de pesas que los monjes Shoalines utilizan para ponerse en forma.

Además, el hecho de que se llame pesa rusa no es casual: los rusos la utilizan para entrenarse en el ejército. Hoy en día son muchos los entrenadores que lo utilizan para mantenerse en forma y para crear las rutinas para sus atletas.

El kettlebell viene en forma de una pesada bola esférica de hierro fundido, equipada con un mango. Está disponible en diferentes tamaños a partir de 2 kg y aumentando progresivamente en múltiplos de 4, alcanzando 54 kg e incluso excediendo este peso.

Se utiliza para diversificar el trabajo clásico con pesas, para introducir nuevos componentes capaces de actuar tanto sobre la motivación como sobre el sistema fisiológico. Los movimientos utilizados, desde un punto de vista biomecánico, son bastante simples y permiten un entrenamiento ideal para aquellos que desean ser más fuertes, más resistentes, parecer más tonificados y perder kilos de más.

 

Características de Kettlebell

Todo el mundo puede aprovechar el potencial del kettlebell: el entrenamiento es extremadamente agotador, pero los resultados que conlleva son increíbles. Sin embargo, es necesario aprender a usarlo de la manera correcta: cada gesto debe ser preciso, realizado con control y coordinación, en la máxima concentración.

  • Su forma: como ya decíamos, una bola de cañón con un asa. Se trata de hacer que el peso que levantamos está “colgando” de la mano, y no balanceado en la mano como ocurre con las pesas normales.
  • Son de acero o de arena.
  • Podemos elegir una gran variedad de pesos o comprar un set.

¿Qué partes tiene un kettlebell o pesa rusa?

A pesar de la forma tan sencilla de las pesas rusas, podemos diferenciar diferentes partes en nuestra kettlebell.

  • Base: Normalmente la base es plana para poder apoyarlo en el suelo y quede de pie.
  • Cuerpo: Aquí es donde encontraremos la calidad principal de nuestra kettlebell. El material más utilizado es el hierro fundido. Puede ser también de otros materiales o estar hueco, o relleno de arena. Lo más importante es que tenga un buen centro de gravedad.
  • Asa: Esto va a determinar la comodidad con la que entrenaremos. Debemos analizar si las queremos con recubrimiento de vinilo, o con el hierro fundido a la vista. O el tamaño de apertura, para poder sar con una mano o con dos manos.
  • Ventana: Se trata del espacio que deja el asa para tu agarre.
  • Esquina: se trata de la curva que hace el asa.

Para elegir el Kettlebell necesita saber que el de competición es de acero, mientras que los clásicos son de hierro fundido.

Los modelos de competición están hechos de acero y tienen una manija cuadrada, lo que permite movimientos mínimos de la mano en el interior. Su cuerpo permanece del mismo tamaño independientemente del peso. Son perfectos para ejercicios con una mano, pero no son adecuados para principiantes y agarre con dos manos.

Los modelos clásicos, utilizados en el entrenamiento, son de hierro fundido, tienen un mango más largo y ligeramente redondeado, también para permitir un agarre con las dos manos en los ejercicios de swing. El espacio entre el mango y la pelota es suficiente para permitir que un puño cerrado pase horizontalmente, pero no tan grande como para poder insertar un puño cerrado verticalmente.

¿Cuáles son los 13 beneficios de una kettlebell?

La ventaja esencial del entrenamiento con pesas rusas es combinar el entrenamiento con pesas, la actividad cardiovascular y la coordinación y el desarrollo motor en una comunicación de actividad.

En comparación con las herramientas comúnmente utilizadas en el gimnasio, el Kettlebell te permite trabajar de manera más efectiva la fuerza dinámica, ayudando a mejorar la preparación atlética de varios deportes, en cambios de dirección y aceleraciones repentinas, como en rugby, baloncesto o fútbol americano. .

Los Kettlebells se pueden usar de varias maneras: un kettlebell para cada brazo, un kettlebell sostenido con ambas manos, un kettlebell que se pasa de mano en mano. En este último caso, además de trabajar para el área específica coordinada por el ejercicio, se mejora la sensibilidad de la coordinación de movimientos.

Todos pueden beneficiarse del uso del kettlebell, tanto el atleta profesional que busca una mejora en el rendimiento como la persona sedentaria que primero descubre la flexibilidad de esta herramienta.

Hay muchos beneficios que se pueden obtener de muchas maneras. Aquí están los trece mejores:

✅ Las pesas rusas permiten el acondicionamiento físico de todo el cuerpo. Esto se debe a que no están diseñados para entrenar un solo músculo, sino para ejercitar grupos musculares completos como un todo. El entrenamiento concentrado en un solo músculo es obviamente posible, pero no es parte de la razón general de la existencia de pesas rusas.

✅ Con las pesas rusas entrenas usando largas cadenas cinemáticas, es decir, entrenas gestos musculares reales y no solo la calidad de las fibras de los músculos, lo que, por supuesto, hace que este tipo de ejercicio sea completamente ideal para la mejora física dirigida a cualquier deportes de reactividad y no solo fuerza.

✅ Las pesas rusas permiten obtener excelentes resultados en poco tiempo, gracias a la intensidad del entrenamiento que, independientemente de su duración, siempre es muy alta.

✅ El uso de pesas rusas aumenta la lipólisis gracias a un fuerte aumento en EPOC, es decir, el movimiento de grandes masas musculares conduce rápidamente a la deficiencia de oxígeno, creando inmediatamente un estado de fatiga energética. O más simplemente, entrenar con pesas rusas lleva a trabajar tantos grupos musculares al mismo tiempo que requiere que nuestro cuerpo consuma grasa de inmediato.

✅ El uso de kettlebell permite trabajar en todos los sistemas de energía al mismo tiempo, lo que, por supuesto, aumenta aún más la intensidad del entrenamiento para los efectos en nuestro cuerpo.

✅ Siempre utilizando la técnica correcta, el entrenamiento con pesas rusas aumenta significativamente la movilidad, la flexibilidad y la salud de las articulaciones, aprovechando el movimiento siempre funcional de todos los ejercicios que se pueden hacer con ellas.

✅ El entrenamiento con pesas rusas permite un gran aumento en la fuerza y ​​los componentes neurogénicos de la fuerza, especialmente al realizar aquellos ejercicios donde se requieren movimientos explosivos y la capacidad relativa de reclutar fuerzas.

✅ Además del aumento en la fuerza, también hay un aumento en la masa muscular, todo depende del atleta y el tipo de entrenamiento que elegirá hacer con las pesas rusas: es posible proceder en entrenamientos basados ​​en cargas, series y repeticiones exactamente como es para bodybulding).

✅ Mediante el uso del kettlebell se ejerce cuál es el verdadero secreto de la fuerza, o la cadena extensora de las caderas.

✅ La estabilización continua requerida por el entrenamiento con pesas rusas implica un fortalecimiento significativo de los músculos de la prensa abdominal que se ejerce continuamente en lo que es su función principal y se encuentra igualmente involucrado en cualquier ejercicio posible.

✅ Cualquiera que sea el deporte al que se dirige el entrenamiento con pesas rusas, en cualquier caso el rendimiento aumentará en términos de fuerza, fuerza explosiva, resistencia y habilidades motoras generales.

✅ El entrenamiento con pesas rusas también mejora significativamente los sistemas cardiovascular y cardiorrespiratorio, lo que resulta en un ejercicio extremadamente aeróbico y útil para aquellos que nunca deben perder el hábito de ejercitar la intensidad aeróbica, por lo que son ideales para la preparación. para combatir los deportes.

✅ El entrenamiento con pesas rusas es perfecto para la funcionalidad del entrenamiento, para extender la capacidad no solo de la fuerza muscular sino también de todas sus habilidades motoras segmento por segmento.

El kettlebell se enfoca en el movimiento y no en el músculo. Actúa en todo el cuerpo con ejercicios funcionales, fuerza basada en la movilidad y cardio y fuerza combinados.

En resumen, podemos decir que el entrenamiento con pesas rusas demuestra ser muy prometedor en términos de efectividad y que esta lista de virtudes ya es suficiente en sí misma para explicar la difusión inmediata de esta herramienta en cualquier entorno deportivo tan pronto como se haya encontrado. ir más allá de los límites dentro de los cuales nació.

Estamos hablando de un entrenamiento no solo capaz de mantener todos los puntos anteriores, sino sobre todo de hacerlo también en cumplimiento de dos prioridades fundamentales para deportistas no profesionales o, en cualquier caso, no totalmente organizados:

  • Inversión mínima (el juego completo de pesas rusas cuesta mucho menos que cualquier otro equipo o incluso una suscripción al gimnasio)
  • La capacidad de entrenar realmente en cualquier condición de espacio (interior o exterior, gimnasio, hogar o parque … las pesas rusas son cómodas justo en todas partes).

¿Por qué están tan de moda las kettlebell?

Porque son una herramienta completa, a buen precio y duradera. Comprar una kettlebell o un set y utilizarnos con diferentes rutinas va a dar buenos resultados. Se adapta a muchos tipos de ejercicios y eso permite trabajar el cuerpo y su forma de forma muy polivalente.

También hay otras razones por las cuales el kettlebell se afirma en otras formas de hacer ejercicio: es divertido, permite ahorrar dinero en equipo, las técnicas son fáciles de aprender, es muy versátil, se puede practicar en el hogar y en los gimnasios externos, Aumenta la concentración mental.

El uso de pesas rusas se adapta perfectamente a las necesidades y objetivos de mujeres y hombres. Todos quieren tener un físico seco, tonificado y proporcionado. Esto se traduce en un bajo porcentaje de grasa y músculos fuertes sin ser particularmente voluminosos … y estos objetivos son característicos del entrenamiento con el uso de pesas rusas.

Existen numerosos libros dedicados al kettlebell que, además de guiarte en el aprendizaje de la mejor técnica, te permiten conocer todos los beneficios.

¿Kettlebell o mancuernas clásicas?

Hay una discusión entre los entrenadores para determinar si el ejercicio de pesas rusas es más útil que el clásico en el gimnasio con pesas y pesas. Aquellos que practican fitness intentan optimizar la combinación perfecta de entrenamiento con sobrecargas (pesas), actividades cardiovasculares (cardio fitness) y el desarrollo de diversas habilidades motoras (coordinación), con el resultado de tener que realizar diferentes especialidades físicas y deportivas con un gasto de muy altas energías y tiempo.

El entrenamiento con pesas rusas ofrece todo esto con una sola herramienta. Y para aquellos que afirman que levantar un peso con sus brazos de muchos kilogramos es pesado y peligroso, hay que decir que debemos aprender a usarlos de la manera correcta. También porque el esfuerzo principal, si está bien ejecutado, se hace empujando las piernas y la pelvis.

¿Cuáles son los ejercicios básicos para hacer con Kettlebell?

Los ejercicios que se pueden hacer con el Kettlebell son prácticamente infinitos:

  • SWING: En los ejercicios de swing que requieren un esfuerzo constante de los músculos abdominales y de la espalda, se mejora la estabilidad del centro de gravedad, que es esencial en todos los deportes y para la prevención de lesiones.
  • FRONT SQUAT: para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos y, al mismo tiempo, prepararse para competiciones de fuerza y resistencia;
  • PUSH UP: para entrenar pectorales, hombros y tríceps;
  • RUSSIAN SIT-UP: para entrenar sobre todo los abdominales…..

Si quieres saber más echa un vistazo a nuestra sección de ejercicios.