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Foam Roller: qué es y cómo utilizarlo

mayo 3, 2020

El Foam Roller es una herramienta que se utiliza para hacer una serie de ejercicios conocidos como auto liberación miofascial. Ésta es una actividad realizada para mejorar la movilidad de las fascias musculares durante el calentamiento o después de un entrenamiento deportivo.

Es un rodillo de espuma que se utiliza para realizar masajes en diferentes partes del cuerpo y facilitar la recuperación muscular.

¿Cómo se utiliza el Foam Roller?

El Foam Roller se puede utilizar en diferentes areas aplicando presión con el peso de nuestro cuerpo. En particular es muy eficaz para masajear piernas, espalda y brazos, que son considerados “trigger points” en inglés.

Tienes que elegir cuál area de tu cuerpo quieres ejercitar, por ejemplo la pierna o los gemelos.

Si se trata de la pierna, tienes que poner el rodillo de espuma bajo de esa y moverlo hacia adelante y hacia atrás masajeando el músculo. Es importante que llegues hasta la articulación del rodillo sin sobrepasarla.

De manera similar, si quieres masajear los gemelos tienes que mover el Foarm Roller bajo de ellos desde antes el rodillo hasta el tobillo. En cualquier caso nunca tienes que presionar las articulaciones y nunca tienes que aplicar fuerza al movimiento.

Tu peso corporal va a dar la presión necesaria durante estos ejercicios y en ningún momento tendrás que sentir dolor. Los ejercicios sirven para relajar los músculos, aliviar los dolores físicos y facilitar la recuperación después de la actividad física.

Es posible hacer una gran variedad de ejercicios con el Foam Roller en diferentes zonas musculares de nuestro cuerpo.

Sólo tienes que saber la manera correcta de realizarlos y para eso te recomendamos nuestro artículo sobre 5 ejercicios con el Foam Roller para las piernas y la espalda en casa.

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Con el Foam Roller puedes masajear diferentes areas de tu cuerpo.

Los beneficios de utilizar un Foam Roller

Utilizar el rodillo de espuma es una forma fácil y eficaz de realizar un masaje en tus músculos antes o después de un entrenamiento. Las principales ventajas del Foam Roller son las siguientes:

  1. Facílita una mejor circulación de la sangre al relajar el musculo afectado.
  2. Ayuda a prevenir las contracciones musculares.
  3. Alivia el dolor o tensión muscular generada después de un esfuerzo físico intendo y/o prolungado.
  4. Ayuda a estirar y extender los músculos aumentando su rendimiento.
  5. Previene lesiones, ya que al eliminar la tensión del músculo es menos probable que este se contraiga.
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Ejercicio para los gemelos

Los diferentes tipos de Foam Roller

Existe mucha variedad entre los tipos de Foam Roller que puedes comprar.

  • Espuma de baja densidad: Los que están fabricados con un material de espuma blando son recomendables cuando estás empezando a usarlos, ya que ayudan tus músculos a acostumbrarse a los masajes que se realizan con ellos.
  • Espuma de alta densidad: Los Foam Roller de material más duro suelen tener diferentes formas y provocan una mayor tensión en nuestros músculos. Esto permite también una recuperación más pronta y eficaz.

Además, puedes encontrar rodillos de espuma de diferentes tamaños. Hay rodillo más pequeños para masajear una sola area del cuerpo a la vez. Estos modelos son más prácticos de llevar a la hora de ir de viaje o al gimnasio.

Al contrario los Foam roller más grandes te permiter hacer ejercicios con dos músculos a la vez, por ejemplo los dos cuádriceps o los dos gemelos. En este caso el rodillo de espuma será más practico por utilizar en tu propia casa.

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¿Dónde comprarlo?

Esta herramienta de masaje y accesorio fitness ha ganado bastante popularidad últimamente y muchas personas han empezado a usarlo por sus beneficios para los músculos.

En el marketplace de Amazon podrás encontrar fácilmente muchos tipos de Foam Roller de diferentes materiales, modelos y tamaños.