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Ejercicios con mancuernas

abril 22, 2020
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Si la cuarentena te impide ir a tu gimnasio de confianza o es la primera vez que entrenas con mancuernas y est谩s buscando c贸mo entrenar en casa, te traemos 5 ejercicios con mancuernas que puedes hacer desde casa. 隆Vamos a ponernos fuertes! No hay excusas para mantenernos activos y en forma.

Empezar a ejercitarse con mancuernas no deber铆a resultar una tarea d铆ficil. Todos podemos hacerlo desde casa si sabemos c贸mo. Antes de empezar tal vez quieras aprender un poco sobre cu谩l es la t茅cnica adecuada para evitar lesiones.

Las mancuernas que vas a necesitar para este ejercicio son las cl谩sicas pesas fijas. Son f谩ciles de tener en casa y muy efectivas para nuestro entrenamiento. Tambi茅n puedes utilizar mancuernas ajustables o un set de mancuernas.

Recuerda que siempre debes hacer una pausa para descansar entre series o para controlar la forma del ejercicio. Es mejor hacer menos repeticiones pero de manera correcta en vez de hacer muchas equivocando la postura y corriendo el riesgo de tener dolorosas lesiones.
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Ejercicios para hacer en casa

 

  • 馃馃徎 銆怑STILO DE VIDA SALUDABLE銆慙as pesas de neopreno Wueps son el aliado ideal para tus sesiones entrenamiento, su dise帽o y funcionalidad lo convierten en un complemento seguro y pr谩ctico. Su revestimiento efectivo permite un agarre seguro y confiable y se pueden usar en cualquier lugar. Prueba nuestras incre铆bles pesas de neopreno en pares, o mejor a煤n: en combinaciones que se adapten a tus retos personales.
  • 馃弮馃徑鈥嶁檪锔 銆怱EGURO Y PR脕CTICO銆 Las pesas de neopreno Wueps son el complemento ideal para los ejercicios, su dise帽o y funcionalidad lo convierten en un aliado seguro y pr谩ctico.
  • 馃弸馃徏鈥嶁檧锔忋怣ateriales de Calidad銆慙as mancuernas o pesas est谩n hechas de hierro s贸lido cubierto por neopreno grueso, lo que permite no solo calidad, sino durabilidad y comodidad. Sus agarres est谩n dise帽ados para manos peque帽as o grandes y sus colores le dan un toque elegante y distinguido. Se pueden almacenar en cualquier lugar y su forma redonda y plana protegen los pisos m谩s que las mancuernas hexagonales.
  • 馃弮馃徑鈥嶁檪锔 銆怑JERCICIO EN CUALQUIER AMBIENTE銆 Ideales para el hogar, gimnasios y oficinas. Para esos momentos donde el tiempo te permite realizar una corta rutina de ejercicios.
  • 馃弸馃徎鈥嶁檪锔忋怐ISE脩O ERGON脫MICO銆慡u dise帽o se adapta firmemente a las manos brindando comodidad y el revestimiento mate de neopreno suave recubren su interior de hierro fundido integral s贸lido.
  • 馃弸锔忊嶁檪锔 KIT MANCUERNAS: Set de 2 mancuernas ligeras de hierro fundido 1KG de Perpetual.Fitness. Elige el peso ideal seg煤n tu estado de forma y objetivos de entrenamiento. Se venden en pares. Para el set completo con 6 mancuernas y soporte, seleccionar la opci贸n de 12kg.
  • 馃挭 ERGON脫MICAS, ANTIDESLIZANTES Y 100% SEGURAS: Gracias a su dise帽o hexagonal se evita el rodamiento en el suelo. Su recubrimiento de neopreno ecol贸gico proporciona un agarre perfecto y evita da帽ar el suelo de tu casa. Empu帽adura antideslizante.
  • 馃彙 GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento y la tonificaci贸n muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus b铆ceps, tr铆ceps, deltoides, hombros y core de forma 贸ptima. Este kit es ideal para rutinas de entrenamiento, ejercicios de fitness aer贸bicos, resistencia pilates, crossfit o para combinar con ejercicios de calistenia.
  • 鉂わ笍 REHABILITACI脫N Y FISIOTERAPIA: Adecuadas para ejercicios de recuperaci贸n muscular y de lesiones.
  • 馃敐 MATERIAL DE CALIDAD: Pesas de hierro fundido con recubrimiento de neopreno (mucho m谩s resistente y duradero que el vinilo)
  • Desarrollados especialmente, las mancuernas cuentan con cierres de 4 tuercas de seguridad en forma de estrella seguridad 煤nicos que fijan los discos y los sujetan firmemente a la barra. 隆As铆 puedes concentrarte completamente en tu entrenamiento!
  • El fresco dise帽o ergon贸mico y el innovador 6mm acolchado de la barra proporcionan un agarre 贸ptimo incluso durante los entrenamientos m谩s duros y permiten un entrenamiento c贸modo y efectivo. 隆Agarra las pesas, levantalas y mant茅n el control total gracias a los pu帽os antideslizantes!
  • Discos con recubrimiento de pl谩stico de alta calidad de 20 Kg .
  • Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus b铆ceps, tr铆ceps, deltoides, hombros y core de forma 贸ptima .
  • Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir convierte las dos mancuernas en una barra ol铆mpica con la extensi贸n incluida (40cm) para entrenamiento de pectorales y cuerpo completo: press banca, press militar, sentadillas y squats, peso muerto, zancadas con barra, etc. Muy f谩cil de conectar .
  • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
  • Recubrimiento de neopreno de f谩cil agarre para una sujeci贸n segura.
  • Con n煤mero de peso impreso en cada extremo y c贸digo de color para una r谩pida identificaci贸n.
  • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
  • Ideal para clases de fitness o rutinas de entrenamiento en casa.
  • las mancuernas salen de f谩brica,aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con mancuernas.Normalmente,cuando recibe la mancuerna,el aceite protector de la placa de peso de la mancuerna se ha secado y formado una capa protectora.Si encuentra que el aceite protector de la mancuerna no est谩 seco cuando recibe la mancuerna,coloque la mancuerna en un lugar ventilado durante 10-24 horas.El aceite protector se secar谩 y formar谩 una capa protectora
  • Material s贸lido de alta calidad: Mezcla de arena de hierro para placas; material de PE cubierto la superficie; acero hueco para varilla principal para una resistencia confiable construida a la 煤ltima, evitando el 贸xido y la corrosi贸n para uso de por vida.
  • Asas robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y c贸modo; Protecci贸n de doble cierres para evitar que el sonido anormal del disco se deslice.
  • Peso 2 en 1 f谩cil de montar: gracias a la barra de mancuernas incluida, puede convertir mancuernas en mancuernas para el entrenamiento de los m煤sculos del pecho y de todo el cuerpo: press de banca, press militar, sentadillas y sentadillas, peso muerto, estocadas y barras, etc. Muy f谩cil de conectar. Es muy adecuado para usar con una plataforma de levantamiento de pesas.
  • Enviados desde Espa帽a. Aumente gradualmente su carga de entrenamiento de fuerza. podr谩 realizar varios ejercicios para aumentar la masa de sus b铆ceps, tr铆ceps y m煤sculos de los hombros. Tambi茅n son muy adecuados como peso extra para ejercicios de cuerpo entero.
  • 鈽 饾棡饾棞饾棫 饾棤饾棓饾棪 饾棖饾棦饾棤饾棧饾棢饾棙饾棫饾棦 饾棗饾棙饾棢 饾棤饾棙饾棩饾棖饾棓饾棗饾棦, 饾椂饾椈饾棸饾椆饾槀饾槅饾棽 饾棔饾棶饾椈饾棻饾棶饾榾 饾棽饾椆饾棶饾榾饾榿饾椂饾棸饾棶饾榾 饾槅 饾棩饾棶饾棸饾椄 鈥 Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con las bandas el谩sticas que incluye el pack, adem谩s de un rack de soporte para almacenar tus pesas! Se trata de un kit muy vers谩til debido a los diferentes niveles de peso, ideal para mujeres que desean mantenerse en forma y realizar ejercicio f铆sico o cualquier actividad aer贸bica como pilates o jogging.
  • 鈽 饾棙饾棥饾棫饾棩饾棙饾棥饾棓饾棤饾棞饾棙饾棥饾棫饾棦 饾棞饾棥饾棫饾棙饾棜饾棩饾棓饾棢 饾棳 饾棤饾棬饾棢饾棫饾棞饾棛饾棬饾棥饾棖饾棞饾棦饾棥饾棓饾棢 - En TACKLY buscamos dise帽ar productos multifuncionales y vers谩tiles, como este kit de mancuernas, que se puedan usar para una amplia variedad de rutinas de entrenamiento y deportes de todo tipo. Tres variantes de pesos peque帽os ideales para mujeres, ni帽os, adultos y todo tipo de personas.
  • 鈽 饾棗饾棞饾棪饾棙脩饾棦 饾棫饾棙饾棲饾棫饾棬饾棩饾棞饾棴饾棓饾棗饾棦 鈥 Esta mancuerna de neopreno est谩 dise帽ada con una superficie texturizada que proporciona un agarre ideal y c贸modo para las manos, incluso cuando sudas. Al estar revestida de neopreno se obtiene un acabado esmerilado, antideslizante y hace que no haya necesidad de usar guantes al no provocar rozaduras en las manos.
  • 鈽 饾棓饾棥饾棜饾棬饾棢饾棦 饾棓饾棥饾棫饾棞-饾棩饾棦饾棢饾棢 鈥 Las pesas est谩n fabricadas con un dise帽o de forma plana con bordes angulares, de forma que las mancuernas no rueden por el suelo en ning煤n momento y evitar tambi茅n ara帽azos y rayones. Adicionalmente, las pesas cuentan con un c贸digo de color y n煤mero impreso para su f谩cil identificaci贸n.
  • 鈽 饾棪饾棙饾棢饾棙饾棖饾棖饾棞饾棦饾棥 饾棪饾棙饾棜饾棬饾棩饾棓 饾棳 饾棗饾棙 饾棖饾棓饾棢饾棞饾棗饾棓饾棗 鈥 Combinaci贸n ideal entre un interior de hierro fundido macizo de gran calidad, y un revestimiento de neopreno de textura suave. Se trata de un producto de gran durabilidad, inoloro y seguro de usar debido a su 贸ptima composici贸n.
  • Par de pesas cortas fijas de 7,5 kg para culturismo, Cross-Training o entrenamiento funcional. Revestimiento de goma dura grueso y resistente a los golpes, para proteger suelos e instalaciones. Mango cromado con canto, para una agarre fijo
  • Peso: 7,5 kg. Se indica el peso, para permitir su f谩cil reconocimiento en juegos de m谩s pesas
  • Tanto para culturismo, Cross-Training o entrenamiento funcional, con las pesas cortas Hexbell de Capital Sports encontrar谩 siempre el peso adecuado. Envueltos en un revestimiento robusto de goma dura, los n煤cleos de hierro equilibrados son los que confieren su peso las mancuernas Hexbell. Con el env铆o recibir谩 dos pesas de 7,5 kg, adecuadas para su uso en el gimnasio, al aire libre o en el estudio profesional.
  • El grueso revestimiento de pl谩stico es resistente a los golpes y protege el suelo de da帽os, para que las pesas se puedan dejar caer sin peligro. Sus cabezales hexagonales son muy adecuadas para la realizaci贸n de PushUp Walks, ya que posibilitan un agarre seguro y fijo. Los mangos cromados de 11 cm de largo est谩n bien fijados a los cabezales de las pesas (los pesos no se pueden cambiar). Los cantos y una forma ligeramente c贸nica garantizan tambi茅n un buen agarre con las manos h煤medas.
  • La robusta combinaci贸n de materiales de pl谩stico y acero cromado hace que las pesas Hexbell sean insensibles al viento y al clima, de forma que tambi茅n pueden utilizarse sin problemas al aire libre. Para su almacenamiento, especialmente en juegos de m谩s pesas, es adecuado el soporte de mancuernas (art铆culo 10028348) de Capital Sports.
  • 鉁 銆怣ateriales cuidadosamente seleccionados銆 Las mancuernas est谩n hechas de hierro fundido de alta densidad, lo que permite que se utilicen durante toda la vida. Han pasado la estricta prueba SGS, libre de ftalatos y plomo.
  • 鉁 銆怉juste de peso en varios niveles銆 El peso de una sola Mancuernas Ajustables se puede ajustar de 2,5 kg a 10 kg, hasta 11 niveles, lo que satisface en gran medida a diferentes miembros de la familia y diferentes objetivos de entrenamiento.
  • 鉁 銆怚nterruptor de barra/mancuerna銆 Tubo de acero de conexi贸n para cambiar de mancuerna a barra. Te da m谩s funciones para construir m煤sculo. Realice una variedad de ejercicios que incluyen rizos, prensas, peso muerto y sentadillas.
  • 鉁 銆怐ise帽o ergon贸mico銆 El mango moleteado de 143 mm de ancho proporciona m谩s espacio y comodidad para la mano. El exclusivo dise帽o antideslizante del collar giratorio garantiza que los componentes no se aflojen durante el movimiento.
  • 鉁 銆怑l paquete contiene銆 Juego de Pesas incluye 2 asas, 4 platos de 0,5 kg, 4 platos de 1,25 kg, 4 platos de 2,5 kg, 4 collares y una barra extendida.
  • LA FORMA F脥SICA SE UNE A LA COMODIDAD: Los aparatos de entrenamiento de SONGMICS est谩n dise帽ados para ayudarte a mantener la forma corporal ideal, ya sea en la oficina o en el gimnasio. Simplemente comience el entrenamiento en cualquier momento que lo desees
  • PESO AJUSTABLE: 12 placas - 4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 1 kg - te permiten ajustar el peso para diferentes cursos de entrenamiento
  • HECHO PARA DURARBARRA: La cubierta de PP de alta calidad con relleno de hormig贸n es m谩s segura de usar sin que salga arena
  • CONEXI脫N EXTRA: Se incluye una barra adicional de 20 cm para que puedas convertir este juego de mancuernas en una barra para entrenar con una gama m谩s amplia de patrones de movimiento
  • AGARRE ANTIDESLIZANTE: Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y c贸modo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas
Recuerda que siempre debes hacer una pausa para descansar entre series o para controlar la forma del ejercicio. Es mejor hacer menos repeticiones pero de manera correcta en vez de hacer muchas equivocando la postura y corriendo el riesgo de tener dolorosas lesiones.
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Ejercicios para hacer en casa

 

  • 馃馃徎 銆怑STILO DE VIDA SALUDABLE銆慙as pesas de neopreno Wueps son el aliado ideal para tus sesiones entrenamiento, su dise帽o y funcionalidad lo convierten en un complemento seguro y pr谩ctico. Su revestimiento efectivo permite un agarre seguro y confiable y se pueden usar en cualquier lugar. Prueba nuestras incre铆bles pesas de neopreno en pares, o mejor a煤n: en combinaciones que se adapten a tus retos personales.
  • 馃弮馃徑鈥嶁檪锔 銆怱EGURO Y PR脕CTICO銆 Las pesas de neopreno Wueps son el complemento ideal para los ejercicios, su dise帽o y funcionalidad lo convierten en un aliado seguro y pr谩ctico.
  • 馃弸馃徏鈥嶁檧锔忋怣ateriales de Calidad銆慙as mancuernas o pesas est谩n hechas de hierro s贸lido cubierto por neopreno grueso, lo que permite no solo calidad, sino durabilidad y comodidad. Sus agarres est谩n dise帽ados para manos peque帽as o grandes y sus colores le dan un toque elegante y distinguido. Se pueden almacenar en cualquier lugar y su forma redonda y plana protegen los pisos m谩s que las mancuernas hexagonales.
  • 馃弮馃徑鈥嶁檪锔 銆怑JERCICIO EN CUALQUIER AMBIENTE銆 Ideales para el hogar, gimnasios y oficinas. Para esos momentos donde el tiempo te permite realizar una corta rutina de ejercicios.
  • 馃弸馃徎鈥嶁檪锔忋怐ISE脩O ERGON脫MICO銆慡u dise帽o se adapta firmemente a las manos brindando comodidad y el revestimiento mate de neopreno suave recubren su interior de hierro fundido integral s贸lido.
  • 馃弸锔忊嶁檪锔 KIT MANCUERNAS: Set de 2 mancuernas ligeras de hierro fundido 1KG de Perpetual.Fitness. Elige el peso ideal seg煤n tu estado de forma y objetivos de entrenamiento. Se venden en pares. Para el set completo con 6 mancuernas y soporte, seleccionar la opci贸n de 12kg.
  • 馃挭 ERGON脫MICAS, ANTIDESLIZANTES Y 100% SEGURAS: Gracias a su dise帽o hexagonal se evita el rodamiento en el suelo. Su recubrimiento de neopreno ecol贸gico proporciona un agarre perfecto y evita da帽ar el suelo de tu casa. Empu帽adura antideslizante.
  • 馃彙 GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento y la tonificaci贸n muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus b铆ceps, tr铆ceps, deltoides, hombros y core de forma 贸ptima. Este kit es ideal para rutinas de entrenamiento, ejercicios de fitness aer贸bicos, resistencia pilates, crossfit o para combinar con ejercicios de calistenia.
  • 鉂わ笍 REHABILITACI脫N Y FISIOTERAPIA: Adecuadas para ejercicios de recuperaci贸n muscular y de lesiones.
  • 馃敐 MATERIAL DE CALIDAD: Pesas de hierro fundido con recubrimiento de neopreno (mucho m谩s resistente y duradero que el vinilo)
  • Desarrollados especialmente, las mancuernas cuentan con cierres de 4 tuercas de seguridad en forma de estrella seguridad 煤nicos que fijan los discos y los sujetan firmemente a la barra. 隆As铆 puedes concentrarte completamente en tu entrenamiento!
  • El fresco dise帽o ergon贸mico y el innovador 6mm acolchado de la barra proporcionan un agarre 贸ptimo incluso durante los entrenamientos m谩s duros y permiten un entrenamiento c贸modo y efectivo. 隆Agarra las pesas, levantalas y mant茅n el control total gracias a los pu帽os antideslizantes!
  • Discos con recubrimiento de pl谩stico de alta calidad de 20 Kg .
  • Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus b铆ceps, tr铆ceps, deltoides, hombros y core de forma 贸ptima .
  • Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir convierte las dos mancuernas en una barra ol铆mpica con la extensi贸n incluida (40cm) para entrenamiento de pectorales y cuerpo completo: press banca, press militar, sentadillas y squats, peso muerto, zancadas con barra, etc. Muy f谩cil de conectar .
  • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
  • Recubrimiento de neopreno de f谩cil agarre para una sujeci贸n segura.
  • Con n煤mero de peso impreso en cada extremo y c贸digo de color para una r谩pida identificaci贸n.
  • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
  • Ideal para clases de fitness o rutinas de entrenamiento en casa.
  • las mancuernas salen de f谩brica,aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con mancuernas.Normalmente,cuando recibe la mancuerna,el aceite protector de la placa de peso de la mancuerna se ha secado y formado una capa protectora.Si encuentra que el aceite protector de la mancuerna no est谩 seco cuando recibe la mancuerna,coloque la mancuerna en un lugar ventilado durante 10-24 horas.El aceite protector se secar谩 y formar谩 una capa protectora
  • Material s贸lido de alta calidad: Mezcla de arena de hierro para placas; material de PE cubierto la superficie; acero hueco para varilla principal para una resistencia confiable construida a la 煤ltima, evitando el 贸xido y la corrosi贸n para uso de por vida.
  • Asas robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y c贸modo; Protecci贸n de doble cierres para evitar que el sonido anormal del disco se deslice.
  • Peso 2 en 1 f谩cil de montar: gracias a la barra de mancuernas incluida, puede convertir mancuernas en mancuernas para el entrenamiento de los m煤sculos del pecho y de todo el cuerpo: press de banca, press militar, sentadillas y sentadillas, peso muerto, estocadas y barras, etc. Muy f谩cil de conectar. Es muy adecuado para usar con una plataforma de levantamiento de pesas.
  • Enviados desde Espa帽a. Aumente gradualmente su carga de entrenamiento de fuerza. podr谩 realizar varios ejercicios para aumentar la masa de sus b铆ceps, tr铆ceps y m煤sculos de los hombros. Tambi茅n son muy adecuados como peso extra para ejercicios de cuerpo entero.
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  • 鈽 饾棗饾棞饾棪饾棙脩饾棦 饾棫饾棙饾棲饾棫饾棬饾棩饾棞饾棴饾棓饾棗饾棦 鈥 Esta mancuerna de neopreno est谩 dise帽ada con una superficie texturizada que proporciona un agarre ideal y c贸modo para las manos, incluso cuando sudas. Al estar revestida de neopreno se obtiene un acabado esmerilado, antideslizante y hace que no haya necesidad de usar guantes al no provocar rozaduras en las manos.
  • 鈽 饾棓饾棥饾棜饾棬饾棢饾棦 饾棓饾棥饾棫饾棞-饾棩饾棦饾棢饾棢 鈥 Las pesas est谩n fabricadas con un dise帽o de forma plana con bordes angulares, de forma que las mancuernas no rueden por el suelo en ning煤n momento y evitar tambi茅n ara帽azos y rayones. Adicionalmente, las pesas cuentan con un c贸digo de color y n煤mero impreso para su f谩cil identificaci贸n.
  • 鈽 饾棪饾棙饾棢饾棙饾棖饾棖饾棞饾棦饾棥 饾棪饾棙饾棜饾棬饾棩饾棓 饾棳 饾棗饾棙 饾棖饾棓饾棢饾棞饾棗饾棓饾棗 鈥 Combinaci贸n ideal entre un interior de hierro fundido macizo de gran calidad, y un revestimiento de neopreno de textura suave. Se trata de un producto de gran durabilidad, inoloro y seguro de usar debido a su 贸ptima composici贸n.
  • Par de pesas cortas fijas de 7,5 kg para culturismo, Cross-Training o entrenamiento funcional. Revestimiento de goma dura grueso y resistente a los golpes, para proteger suelos e instalaciones. Mango cromado con canto, para una agarre fijo
  • Peso: 7,5 kg. Se indica el peso, para permitir su f谩cil reconocimiento en juegos de m谩s pesas
  • Tanto para culturismo, Cross-Training o entrenamiento funcional, con las pesas cortas Hexbell de Capital Sports encontrar谩 siempre el peso adecuado. Envueltos en un revestimiento robusto de goma dura, los n煤cleos de hierro equilibrados son los que confieren su peso las mancuernas Hexbell. Con el env铆o recibir谩 dos pesas de 7,5 kg, adecuadas para su uso en el gimnasio, al aire libre o en el estudio profesional.
  • El grueso revestimiento de pl谩stico es resistente a los golpes y protege el suelo de da帽os, para que las pesas se puedan dejar caer sin peligro. Sus cabezales hexagonales son muy adecuadas para la realizaci贸n de PushUp Walks, ya que posibilitan un agarre seguro y fijo. Los mangos cromados de 11 cm de largo est谩n bien fijados a los cabezales de las pesas (los pesos no se pueden cambiar). Los cantos y una forma ligeramente c贸nica garantizan tambi茅n un buen agarre con las manos h煤medas.
  • La robusta combinaci贸n de materiales de pl谩stico y acero cromado hace que las pesas Hexbell sean insensibles al viento y al clima, de forma que tambi茅n pueden utilizarse sin problemas al aire libre. Para su almacenamiento, especialmente en juegos de m谩s pesas, es adecuado el soporte de mancuernas (art铆culo 10028348) de Capital Sports.
  • 鉁 銆怣ateriales cuidadosamente seleccionados銆 Las mancuernas est谩n hechas de hierro fundido de alta densidad, lo que permite que se utilicen durante toda la vida. Han pasado la estricta prueba SGS, libre de ftalatos y plomo.
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  • 鉁 銆怚nterruptor de barra/mancuerna銆 Tubo de acero de conexi贸n para cambiar de mancuerna a barra. Te da m谩s funciones para construir m煤sculo. Realice una variedad de ejercicios que incluyen rizos, prensas, peso muerto y sentadillas.
  • 鉁 銆怐ise帽o ergon贸mico銆 El mango moleteado de 143 mm de ancho proporciona m谩s espacio y comodidad para la mano. El exclusivo dise帽o antideslizante del collar giratorio garantiza que los componentes no se aflojen durante el movimiento.
  • 鉁 銆怑l paquete contiene銆 Juego de Pesas incluye 2 asas, 4 platos de 0,5 kg, 4 platos de 1,25 kg, 4 platos de 2,5 kg, 4 collares y una barra extendida.
  • LA FORMA F脥SICA SE UNE A LA COMODIDAD: Los aparatos de entrenamiento de SONGMICS est谩n dise帽ados para ayudarte a mantener la forma corporal ideal, ya sea en la oficina o en el gimnasio. Simplemente comience el entrenamiento en cualquier momento que lo desees
  • PESO AJUSTABLE: 12 placas - 4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 1 kg - te permiten ajustar el peso para diferentes cursos de entrenamiento
  • HECHO PARA DURARBARRA: La cubierta de PP de alta calidad con relleno de hormig贸n es m谩s segura de usar sin que salga arena
  • CONEXI脫N EXTRA: Se incluye una barra adicional de 20 cm para que puedas convertir este juego de mancuernas en una barra para entrenar con una gama m谩s amplia de patrones de movimiento
  • AGARRE ANTIDESLIZANTE: Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y c贸modo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas

Estos ejercicios con mancuernas son perfectos para entrenar todo el cuerpo a cualquier nivel de forma f铆sica. En esta cuarentena te recomendamos hacerlos en casa, pero puedes igualmente hacerlos en el gimnasio cuando reabran con normalidad. Pero recuerda que es importante seguir las normas y cuidar los unos de los otros.

ejercicios con pesas hombre set de mancuernas comprar
Hacer ejercicios en casa con mancuernas es muy f谩cil

Con unas mancuernas pueden hacerse ejercicios que incluyen el trabajo de todos los principales grupos musculares y movimientos como sentadillas, dominadas, levantamientos de peso.

Rutina de ejercicios con mancuernas es casa

Te detallamos a continuaci贸n el resumen de esta rutina perfecta para hacer desde casa con una mancuernas y tu fuerza de voluntad.

  • Entre 3 o 5 series. Si eres principiante te recomendamos empezar con 3 series e ir aumentando.
  • 5 ejercicios, 12 repeticiones para cada ejercicio
  • Descansa durante 1 minuto despu茅s de cada serie. Tambi茅n puedes a帽adir una pausa entre un ejercicio y el otro si lo necesitas.
  • Los pesos de las mancuernas deben adaptarse a tu nivel de entrenamiento o seg煤n el grupo muscular. Puede ser que necesites aumentar la carga en los ejercicios dedicados a las piernas para sentir que los m煤sculos est茅n realmente trabajando.

驴Est谩s preparado? Vamos a ver la explicaci贸n detallada de los ejercicios:

5 Ejercicios de entrenamiento full-body con mancuernas

Aunque tu objectivo sea hacer 12 repeticiones para cada ejercicio, aseg煤rate de realizarlas correctamente. Si te das cuenta que te resulta dif铆cil mantener la forma correcta del ejercicio, puedes reducir el n煤mero de repeticiones o el peso de las mancuernas. Te explicamos m谩s sobre la t茅cnica aqu铆.

1锔忊儯Sentadilla amplia

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=7

Tambi茅n conocido como Globe Squat. Globe significa en ingl茅s copa. Este ejercicio debe su nombre a que si est谩 realizado con una sola mancuerna grande parece que se est茅 levantando una copa. Es una buena manera para aprender a hacer las sentadillas correctamente: mantener una mancuerna delante del pecho te ayuda a mantener el torso recto y los hombros abiertos. Puedes realizar el ejercicio con una o dos mancuernas, como prefieras.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Mant茅n las mancuernas pegadas al cuerpo a la altura del pecho.
  • Si empiezas a inclinar la espalda y los hombros hacia la mancuerna, reduce el peso o haz una pausa.
  • Empuja las caderas hacia atr谩s cu谩ndo haces la sentadilla e imp煤lsate hacia arriba con los talones para volver a la posici贸n inicial.
  • Mant茅n las rodillas paralelas y alineadas, dobla y flexiona las piernas en linea con los pies.

2锔忊儯Press Militar con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=13

Puedes realizar este ejercicio de pie o sentado. Si tu nivel es principiante, la versi贸n sentado te dar谩 m谩s suporte y te permitir谩 de centrarte mejor en la forma correcta. Si m谩s bien ya te sientes m谩s seguro, intenta la versi贸n de pies: vas a entrenar todav铆a m谩s los m煤sculos del core.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Mant茅n los codos doblados a 90 grados
  • Evita inclinarte demasiado hacia atr谩s cuando empujas las mancuernas.

3锔忊儯Remero con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=21

Existen numerosas variantes del remero. Todos los ejercicios del tipo remero representan una excelente combinaci贸n con ejercicios de empuje como los Chest Press. Puedes realizar el ejercicio con mancuernas alternando los brazos apoy谩ndote en un soporte como una silla. O si prefieres puedes utilizar los dos brazos a la vez, haciendo el remo completo.

Consejos para controlar la forma:

  • Mant茅n la espalda en posici贸n neutra, aunque no te preocupes si haces una leve inclinaci贸n, es normal. Pero intenta no arquear mucho la espalda.
  • Tienes que mantener los codos doblados a 90 grados y los brazos cerca del cuerpo
  • Mientras realizas los movimientos, imagina de intentar a poner las mancuernas en los bolsillos posteriores de los pantalones
  • Contrae los m煤sculos del core y no dejes que el abdomen te lleve hacia el suelo.

4锔忊儯Elevaciones posteriores con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=33

En este ejercicio con mancuernas tienes que mantener las piernas rectas. Si te resulta d铆ficil inclinarte hacia adelante sin curvar la espalda, trabaja en la flexibilidad de los m煤sculos femorales. Puedes libremente remplazar el ejercicio con un normal stacco da terra (?) a帽adiendo mancuernas.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Contrae los abdominales y dorsales.
  • Est谩 bien mantener un arco neutral con la espalda, no est谩 bien si la espalda se curva en direcci贸n contraria, flexionando la espina dorsal.
  • Empieza el movimiento empujando las caderas hacia atr谩s.
  • Dobla los tobillos si lo necesitas para evitar de curvar la espalda (la flexibilidad de los m煤sculos femorales puede limita el movimiento).

5锔忊儯 Elevaci贸n de mancuernas sobre banca

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=41

Este ejercicio con mancuernas se hace normalmente sobre una banca. Si no tienes una, puedes hacerlo en el suelo sobre una alfombrilla o un tapete.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Acerca los hom贸platos (esc谩pulas) el uno al otro
  • Las palmas de las manos deber铆an estar orientados hacia debajo, en direcci贸n de los pies
  • Cabeza, hom贸platos y gl煤teos tienen que quedarse en contacto con la panca durante toda la durada del movimiento.
Recuerda que siempre debes hacer una pausa para descansar entre series o para controlar la forma del ejercicio. Es mejor hacer menos repeticiones pero de manera correcta en vez de hacer muchas equivocando la postura y corriendo el riesgo de tener dolorosas lesiones.
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Ejercicios para hacer en casa

 

  • 馃馃徎 銆怑STILO DE VIDA SALUDABLE銆慙as pesas de neopreno Wueps son el aliado ideal para tus sesiones entrenamiento, su dise帽o y funcionalidad lo convierten en un complemento seguro y pr谩ctico. Su revestimiento efectivo permite un agarre seguro y confiable y se pueden usar en cualquier lugar. Prueba nuestras incre铆bles pesas de neopreno en pares, o mejor a煤n: en combinaciones que se adapten a tus retos personales.
  • 馃弮馃徑鈥嶁檪锔 銆怱EGURO Y PR脕CTICO銆 Las pesas de neopreno Wueps son el complemento ideal para los ejercicios, su dise帽o y funcionalidad lo convierten en un aliado seguro y pr谩ctico.
  • 馃弸馃徏鈥嶁檧锔忋怣ateriales de Calidad銆慙as mancuernas o pesas est谩n hechas de hierro s贸lido cubierto por neopreno grueso, lo que permite no solo calidad, sino durabilidad y comodidad. Sus agarres est谩n dise帽ados para manos peque帽as o grandes y sus colores le dan un toque elegante y distinguido. Se pueden almacenar en cualquier lugar y su forma redonda y plana protegen los pisos m谩s que las mancuernas hexagonales.
  • 馃弮馃徑鈥嶁檪锔 銆怑JERCICIO EN CUALQUIER AMBIENTE銆 Ideales para el hogar, gimnasios y oficinas. Para esos momentos donde el tiempo te permite realizar una corta rutina de ejercicios.
  • 馃弸馃徎鈥嶁檪锔忋怐ISE脩O ERGON脫MICO銆慡u dise帽o se adapta firmemente a las manos brindando comodidad y el revestimiento mate de neopreno suave recubren su interior de hierro fundido integral s贸lido.
  • 馃弸锔忊嶁檪锔 KIT MANCUERNAS: Set de 2 mancuernas ligeras de hierro fundido 1KG de Perpetual.Fitness. Elige el peso ideal seg煤n tu estado de forma y objetivos de entrenamiento. Se venden en pares. Para el set completo con 6 mancuernas y soporte, seleccionar la opci贸n de 12kg.
  • 馃挭 ERGON脫MICAS, ANTIDESLIZANTES Y 100% SEGURAS: Gracias a su dise帽o hexagonal se evita el rodamiento en el suelo. Su recubrimiento de neopreno ecol贸gico proporciona un agarre perfecto y evita da帽ar el suelo de tu casa. Empu帽adura antideslizante.
  • 馃彙 GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento y la tonificaci贸n muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus b铆ceps, tr铆ceps, deltoides, hombros y core de forma 贸ptima. Este kit es ideal para rutinas de entrenamiento, ejercicios de fitness aer贸bicos, resistencia pilates, crossfit o para combinar con ejercicios de calistenia.
  • 鉂わ笍 REHABILITACI脫N Y FISIOTERAPIA: Adecuadas para ejercicios de recuperaci贸n muscular y de lesiones.
  • 馃敐 MATERIAL DE CALIDAD: Pesas de hierro fundido con recubrimiento de neopreno (mucho m谩s resistente y duradero que el vinilo)
  • Desarrollados especialmente, las mancuernas cuentan con cierres de 4 tuercas de seguridad en forma de estrella seguridad 煤nicos que fijan los discos y los sujetan firmemente a la barra. 隆As铆 puedes concentrarte completamente en tu entrenamiento!
  • El fresco dise帽o ergon贸mico y el innovador 6mm acolchado de la barra proporcionan un agarre 贸ptimo incluso durante los entrenamientos m谩s duros y permiten un entrenamiento c贸modo y efectivo. 隆Agarra las pesas, levantalas y mant茅n el control total gracias a los pu帽os antideslizantes!
  • Discos con recubrimiento de pl谩stico de alta calidad de 20 Kg .
  • Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus b铆ceps, tr铆ceps, deltoides, hombros y core de forma 贸ptima .
  • Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir convierte las dos mancuernas en una barra ol铆mpica con la extensi贸n incluida (40cm) para entrenamiento de pectorales y cuerpo completo: press banca, press militar, sentadillas y squats, peso muerto, zancadas con barra, etc. Muy f谩cil de conectar .
  • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
  • Recubrimiento de neopreno de f谩cil agarre para una sujeci贸n segura.
  • Con n煤mero de peso impreso en cada extremo y c贸digo de color para una r谩pida identificaci贸n.
  • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
  • Ideal para clases de fitness o rutinas de entrenamiento en casa.
  • las mancuernas salen de f谩brica,aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con mancuernas.Normalmente,cuando recibe la mancuerna,el aceite protector de la placa de peso de la mancuerna se ha secado y formado una capa protectora.Si encuentra que el aceite protector de la mancuerna no est谩 seco cuando recibe la mancuerna,coloque la mancuerna en un lugar ventilado durante 10-24 horas.El aceite protector se secar谩 y formar谩 una capa protectora
  • Material s贸lido de alta calidad: Mezcla de arena de hierro para placas; material de PE cubierto la superficie; acero hueco para varilla principal para una resistencia confiable construida a la 煤ltima, evitando el 贸xido y la corrosi贸n para uso de por vida.
  • Asas robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y c贸modo; Protecci贸n de doble cierres para evitar que el sonido anormal del disco se deslice.
  • Peso 2 en 1 f谩cil de montar: gracias a la barra de mancuernas incluida, puede convertir mancuernas en mancuernas para el entrenamiento de los m煤sculos del pecho y de todo el cuerpo: press de banca, press militar, sentadillas y sentadillas, peso muerto, estocadas y barras, etc. Muy f谩cil de conectar. Es muy adecuado para usar con una plataforma de levantamiento de pesas.
  • Enviados desde Espa帽a. Aumente gradualmente su carga de entrenamiento de fuerza. podr谩 realizar varios ejercicios para aumentar la masa de sus b铆ceps, tr铆ceps y m煤sculos de los hombros. Tambi茅n son muy adecuados como peso extra para ejercicios de cuerpo entero.
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  • 鈽 饾棓饾棥饾棜饾棬饾棢饾棦 饾棓饾棥饾棫饾棞-饾棩饾棦饾棢饾棢 鈥 Las pesas est谩n fabricadas con un dise帽o de forma plana con bordes angulares, de forma que las mancuernas no rueden por el suelo en ning煤n momento y evitar tambi茅n ara帽azos y rayones. Adicionalmente, las pesas cuentan con un c贸digo de color y n煤mero impreso para su f谩cil identificaci贸n.
  • 鈽 饾棪饾棙饾棢饾棙饾棖饾棖饾棞饾棦饾棥 饾棪饾棙饾棜饾棬饾棩饾棓 饾棳 饾棗饾棙 饾棖饾棓饾棢饾棞饾棗饾棓饾棗 鈥 Combinaci贸n ideal entre un interior de hierro fundido macizo de gran calidad, y un revestimiento de neopreno de textura suave. Se trata de un producto de gran durabilidad, inoloro y seguro de usar debido a su 贸ptima composici贸n.
  • Par de pesas cortas fijas de 7,5 kg para culturismo, Cross-Training o entrenamiento funcional. Revestimiento de goma dura grueso y resistente a los golpes, para proteger suelos e instalaciones. Mango cromado con canto, para una agarre fijo
  • Peso: 7,5 kg. Se indica el peso, para permitir su f谩cil reconocimiento en juegos de m谩s pesas
  • Tanto para culturismo, Cross-Training o entrenamiento funcional, con las pesas cortas Hexbell de Capital Sports encontrar谩 siempre el peso adecuado. Envueltos en un revestimiento robusto de goma dura, los n煤cleos de hierro equilibrados son los que confieren su peso las mancuernas Hexbell. Con el env铆o recibir谩 dos pesas de 7,5 kg, adecuadas para su uso en el gimnasio, al aire libre o en el estudio profesional.
  • El grueso revestimiento de pl谩stico es resistente a los golpes y protege el suelo de da帽os, para que las pesas se puedan dejar caer sin peligro. Sus cabezales hexagonales son muy adecuadas para la realizaci贸n de PushUp Walks, ya que posibilitan un agarre seguro y fijo. Los mangos cromados de 11 cm de largo est谩n bien fijados a los cabezales de las pesas (los pesos no se pueden cambiar). Los cantos y una forma ligeramente c贸nica garantizan tambi茅n un buen agarre con las manos h煤medas.
  • La robusta combinaci贸n de materiales de pl谩stico y acero cromado hace que las pesas Hexbell sean insensibles al viento y al clima, de forma que tambi茅n pueden utilizarse sin problemas al aire libre. Para su almacenamiento, especialmente en juegos de m谩s pesas, es adecuado el soporte de mancuernas (art铆culo 10028348) de Capital Sports.
  • 鉁 銆怣ateriales cuidadosamente seleccionados銆 Las mancuernas est谩n hechas de hierro fundido de alta densidad, lo que permite que se utilicen durante toda la vida. Han pasado la estricta prueba SGS, libre de ftalatos y plomo.
  • 鉁 銆怉juste de peso en varios niveles銆 El peso de una sola Mancuernas Ajustables se puede ajustar de 2,5 kg a 10 kg, hasta 11 niveles, lo que satisface en gran medida a diferentes miembros de la familia y diferentes objetivos de entrenamiento.
  • 鉁 銆怚nterruptor de barra/mancuerna銆 Tubo de acero de conexi贸n para cambiar de mancuerna a barra. Te da m谩s funciones para construir m煤sculo. Realice una variedad de ejercicios que incluyen rizos, prensas, peso muerto y sentadillas.
  • 鉁 銆怐ise帽o ergon贸mico銆 El mango moleteado de 143 mm de ancho proporciona m谩s espacio y comodidad para la mano. El exclusivo dise帽o antideslizante del collar giratorio garantiza que los componentes no se aflojen durante el movimiento.
  • 鉁 銆怑l paquete contiene銆 Juego de Pesas incluye 2 asas, 4 platos de 0,5 kg, 4 platos de 1,25 kg, 4 platos de 2,5 kg, 4 collares y una barra extendida.
  • LA FORMA F脥SICA SE UNE A LA COMODIDAD: Los aparatos de entrenamiento de SONGMICS est谩n dise帽ados para ayudarte a mantener la forma corporal ideal, ya sea en la oficina o en el gimnasio. Simplemente comience el entrenamiento en cualquier momento que lo desees
  • PESO AJUSTABLE: 12 placas - 4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 1 kg - te permiten ajustar el peso para diferentes cursos de entrenamiento
  • HECHO PARA DURARBARRA: La cubierta de PP de alta calidad con relleno de hormig贸n es m谩s segura de usar sin que salga arena
  • CONEXI脫N EXTRA: Se incluye una barra adicional de 20 cm para que puedas convertir este juego de mancuernas en una barra para entrenar con una gama m谩s amplia de patrones de movimiento
  • AGARRE ANTIDESLIZANTE: Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y c贸modo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas

Estos ejercicios con mancuernas son perfectos para entrenar todo el cuerpo a cualquier nivel de forma f铆sica. En esta cuarentena te recomendamos hacerlos en casa, pero puedes igualmente hacerlos en el gimnasio cuando reabran con normalidad. Pero recuerda que es importante seguir las normas y cuidar los unos de los otros.

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Hacer ejercicios en casa con mancuernas es muy f谩cil

Con unas mancuernas pueden hacerse ejercicios que incluyen el trabajo de todos los principales grupos musculares y movimientos como sentadillas, dominadas, levantamientos de peso.

Rutina de ejercicios con mancuernas es casa

Te detallamos a continuaci贸n el resumen de esta rutina perfecta para hacer desde casa con una mancuernas y tu fuerza de voluntad.

  • Entre 3 o 5 series. Si eres principiante te recomendamos empezar con 3 series e ir aumentando.
  • 5 ejercicios, 12 repeticiones para cada ejercicio
  • Descansa durante 1 minuto despu茅s de cada serie. Tambi茅n puedes a帽adir una pausa entre un ejercicio y el otro si lo necesitas.
  • Los pesos de las mancuernas deben adaptarse a tu nivel de entrenamiento o seg煤n el grupo muscular. Puede ser que necesites aumentar la carga en los ejercicios dedicados a las piernas para sentir que los m煤sculos est茅n realmente trabajando.

驴Est谩s preparado? Vamos a ver la explicaci贸n detallada de los ejercicios:

5 Ejercicios de entrenamiento full-body con mancuernas

Aunque tu objectivo sea hacer 12 repeticiones para cada ejercicio, aseg煤rate de realizarlas correctamente. Si te das cuenta que te resulta dif铆cil mantener la forma correcta del ejercicio, puedes reducir el n煤mero de repeticiones o el peso de las mancuernas. Te explicamos m谩s sobre la t茅cnica aqu铆.

1锔忊儯Sentadilla amplia

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=7

Tambi茅n conocido como Globe Squat. Globe significa en ingl茅s copa. Este ejercicio debe su nombre a que si est谩 realizado con una sola mancuerna grande parece que se est茅 levantando una copa. Es una buena manera para aprender a hacer las sentadillas correctamente: mantener una mancuerna delante del pecho te ayuda a mantener el torso recto y los hombros abiertos. Puedes realizar el ejercicio con una o dos mancuernas, como prefieras.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Mant茅n las mancuernas pegadas al cuerpo a la altura del pecho.
  • Si empiezas a inclinar la espalda y los hombros hacia la mancuerna, reduce el peso o haz una pausa.
  • Empuja las caderas hacia atr谩s cu谩ndo haces la sentadilla e imp煤lsate hacia arriba con los talones para volver a la posici贸n inicial.
  • Mant茅n las rodillas paralelas y alineadas, dobla y flexiona las piernas en linea con los pies.

2锔忊儯Press Militar con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=13

Puedes realizar este ejercicio de pie o sentado. Si tu nivel es principiante, la versi贸n sentado te dar谩 m谩s suporte y te permitir谩 de centrarte mejor en la forma correcta. Si m谩s bien ya te sientes m谩s seguro, intenta la versi贸n de pies: vas a entrenar todav铆a m谩s los m煤sculos del core.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Mant茅n los codos doblados a 90 grados
  • Evita inclinarte demasiado hacia atr谩s cuando empujas las mancuernas.

3锔忊儯Remero con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=21

Existen numerosas variantes del remero. Todos los ejercicios del tipo remero representan una excelente combinaci贸n con ejercicios de empuje como los Chest Press. Puedes realizar el ejercicio con mancuernas alternando los brazos apoy谩ndote en un soporte como una silla. O si prefieres puedes utilizar los dos brazos a la vez, haciendo el remo completo.

Consejos para controlar la forma:

  • Mant茅n la espalda en posici贸n neutra, aunque no te preocupes si haces una leve inclinaci贸n, es normal. Pero intenta no arquear mucho la espalda.
  • Tienes que mantener los codos doblados a 90 grados y los brazos cerca del cuerpo
  • Mientras realizas los movimientos, imagina de intentar a poner las mancuernas en los bolsillos posteriores de los pantalones
  • Contrae los m煤sculos del core y no dejes que el abdomen te lleve hacia el suelo.

4锔忊儯Elevaciones posteriores con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=33

En este ejercicio con mancuernas tienes que mantener las piernas rectas. Si te resulta d铆ficil inclinarte hacia adelante sin curvar la espalda, trabaja en la flexibilidad de los m煤sculos femorales. Puedes libremente remplazar el ejercicio con un normal stacco da terra (?) a帽adiendo mancuernas.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Contrae los abdominales y dorsales.
  • Est谩 bien mantener un arco neutral con la espalda, no est谩 bien si la espalda se curva en direcci贸n contraria, flexionando la espina dorsal.
  • Empieza el movimiento empujando las caderas hacia atr谩s.
  • Dobla los tobillos si lo necesitas para evitar de curvar la espalda (la flexibilidad de los m煤sculos femorales puede limita el movimiento).

5锔忊儯 Elevaci贸n de mancuernas sobre banca

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=41

Este ejercicio con mancuernas se hace normalmente sobre una banca. Si no tienes una, puedes hacerlo en el suelo sobre una alfombrilla o un tapete.

Consejos para controlar el movimiento:

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  • 馃挭 ERGON脫MICAS, ANTIDESLIZANTES Y 100% SEGURAS: Gracias a su dise帽o hexagonal se evita el rodamiento en el suelo. Su recubrimiento de neopreno ecol贸gico proporciona un agarre perfecto y evita da帽ar el suelo de tu casa. Empu帽adura antideslizante.
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  • 鉂わ笍 REHABILITACI脫N Y FISIOTERAPIA: Adecuadas para ejercicios de recuperaci贸n muscular y de lesiones.
  • 馃敐 MATERIAL DE CALIDAD: Pesas de hierro fundido con recubrimiento de neopreno (mucho m谩s resistente y duradero que el vinilo)
  • Desarrollados especialmente, las mancuernas cuentan con cierres de 4 tuercas de seguridad en forma de estrella seguridad 煤nicos que fijan los discos y los sujetan firmemente a la barra. 隆As铆 puedes concentrarte completamente en tu entrenamiento!
  • El fresco dise帽o ergon贸mico y el innovador 6mm acolchado de la barra proporcionan un agarre 贸ptimo incluso durante los entrenamientos m谩s duros y permiten un entrenamiento c贸modo y efectivo. 隆Agarra las pesas, levantalas y mant茅n el control total gracias a los pu帽os antideslizantes!
  • Discos con recubrimiento de pl谩stico de alta calidad de 20 Kg .
  • Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus b铆ceps, tr铆ceps, deltoides, hombros y core de forma 贸ptima .
  • Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir convierte las dos mancuernas en una barra ol铆mpica con la extensi贸n incluida (40cm) para entrenamiento de pectorales y cuerpo completo: press banca, press militar, sentadillas y squats, peso muerto, zancadas con barra, etc. Muy f谩cil de conectar .
  • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
  • Recubrimiento de neopreno de f谩cil agarre para una sujeci贸n segura.
  • Con n煤mero de peso impreso en cada extremo y c贸digo de color para una r谩pida identificaci贸n.
  • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
  • Ideal para clases de fitness o rutinas de entrenamiento en casa.
  • las mancuernas salen de f谩brica,aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con mancuernas.Normalmente,cuando recibe la mancuerna,el aceite protector de la placa de peso de la mancuerna se ha secado y formado una capa protectora.Si encuentra que el aceite protector de la mancuerna no est谩 seco cuando recibe la mancuerna,coloque la mancuerna en un lugar ventilado durante 10-24 horas.El aceite protector se secar谩 y formar谩 una capa protectora
  • Material s贸lido de alta calidad: Mezcla de arena de hierro para placas; material de PE cubierto la superficie; acero hueco para varilla principal para una resistencia confiable construida a la 煤ltima, evitando el 贸xido y la corrosi贸n para uso de por vida.
  • Asas robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y c贸modo; Protecci贸n de doble cierres para evitar que el sonido anormal del disco se deslice.
  • Peso 2 en 1 f谩cil de montar: gracias a la barra de mancuernas incluida, puede convertir mancuernas en mancuernas para el entrenamiento de los m煤sculos del pecho y de todo el cuerpo: press de banca, press militar, sentadillas y sentadillas, peso muerto, estocadas y barras, etc. Muy f谩cil de conectar. Es muy adecuado para usar con una plataforma de levantamiento de pesas.
  • Enviados desde Espa帽a. Aumente gradualmente su carga de entrenamiento de fuerza. podr谩 realizar varios ejercicios para aumentar la masa de sus b铆ceps, tr铆ceps y m煤sculos de los hombros. Tambi茅n son muy adecuados como peso extra para ejercicios de cuerpo entero.
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  • Par de pesas cortas fijas de 7,5 kg para culturismo, Cross-Training o entrenamiento funcional. Revestimiento de goma dura grueso y resistente a los golpes, para proteger suelos e instalaciones. Mango cromado con canto, para una agarre fijo
  • Peso: 7,5 kg. Se indica el peso, para permitir su f谩cil reconocimiento en juegos de m谩s pesas
  • Tanto para culturismo, Cross-Training o entrenamiento funcional, con las pesas cortas Hexbell de Capital Sports encontrar谩 siempre el peso adecuado. Envueltos en un revestimiento robusto de goma dura, los n煤cleos de hierro equilibrados son los que confieren su peso las mancuernas Hexbell. Con el env铆o recibir谩 dos pesas de 7,5 kg, adecuadas para su uso en el gimnasio, al aire libre o en el estudio profesional.
  • El grueso revestimiento de pl谩stico es resistente a los golpes y protege el suelo de da帽os, para que las pesas se puedan dejar caer sin peligro. Sus cabezales hexagonales son muy adecuadas para la realizaci贸n de PushUp Walks, ya que posibilitan un agarre seguro y fijo. Los mangos cromados de 11 cm de largo est谩n bien fijados a los cabezales de las pesas (los pesos no se pueden cambiar). Los cantos y una forma ligeramente c贸nica garantizan tambi茅n un buen agarre con las manos h煤medas.
  • La robusta combinaci贸n de materiales de pl谩stico y acero cromado hace que las pesas Hexbell sean insensibles al viento y al clima, de forma que tambi茅n pueden utilizarse sin problemas al aire libre. Para su almacenamiento, especialmente en juegos de m谩s pesas, es adecuado el soporte de mancuernas (art铆culo 10028348) de Capital Sports.
  • 鉁 銆怣ateriales cuidadosamente seleccionados銆 Las mancuernas est谩n hechas de hierro fundido de alta densidad, lo que permite que se utilicen durante toda la vida. Han pasado la estricta prueba SGS, libre de ftalatos y plomo.
  • 鉁 銆怉juste de peso en varios niveles銆 El peso de una sola Mancuernas Ajustables se puede ajustar de 2,5 kg a 10 kg, hasta 11 niveles, lo que satisface en gran medida a diferentes miembros de la familia y diferentes objetivos de entrenamiento.
  • 鉁 銆怚nterruptor de barra/mancuerna銆 Tubo de acero de conexi贸n para cambiar de mancuerna a barra. Te da m谩s funciones para construir m煤sculo. Realice una variedad de ejercicios que incluyen rizos, prensas, peso muerto y sentadillas.
  • 鉁 銆怐ise帽o ergon贸mico銆 El mango moleteado de 143 mm de ancho proporciona m谩s espacio y comodidad para la mano. El exclusivo dise帽o antideslizante del collar giratorio garantiza que los componentes no se aflojen durante el movimiento.
  • 鉁 銆怑l paquete contiene銆 Juego de Pesas incluye 2 asas, 4 platos de 0,5 kg, 4 platos de 1,25 kg, 4 platos de 2,5 kg, 4 collares y una barra extendida.
  • LA FORMA F脥SICA SE UNE A LA COMODIDAD: Los aparatos de entrenamiento de SONGMICS est谩n dise帽ados para ayudarte a mantener la forma corporal ideal, ya sea en la oficina o en el gimnasio. Simplemente comience el entrenamiento en cualquier momento que lo desees
  • PESO AJUSTABLE: 12 placas - 4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 1 kg - te permiten ajustar el peso para diferentes cursos de entrenamiento
  • HECHO PARA DURARBARRA: La cubierta de PP de alta calidad con relleno de hormig贸n es m谩s segura de usar sin que salga arena
  • CONEXI脫N EXTRA: Se incluye una barra adicional de 20 cm para que puedas convertir este juego de mancuernas en una barra para entrenar con una gama m谩s amplia de patrones de movimiento
  • AGARRE ANTIDESLIZANTE: Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y c贸modo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas