Saltar al contenido

Ejercicios con mancuernas

abril 22, 2020
decathlon ejercicios comprar mancuernas baratas

Si la cuarentena te impide ir a tu gimnasio de confianza o es la primera vez que entrenas con mancuernas y estás buscando cómo entrenar en casa, te traemos 5 ejercicios con mancuernas que puedes hacer desde casa. ¡Vamos a ponernos fuertes! No hay excusas para mantenernos activos y en forma.

Empezar a ejercitarse con mancuernas no debería resultar una tarea díficil. Todos podemos hacerlo desde casa si sabemos cómo. Antes de empezar tal vez quieras aprender un poco sobre cuál es la técnica adecuada para evitar lesiones.

Las mancuernas que vas a necesitar para este ejercicio son las clásicas pesas fijas. Son fáciles de tener en casa y muy efectivas para nuestro entrenamiento. También puedes utilizar mancuernas ajustables o un set de mancuernas.

Recuerda que siempre debes hacer una pausa para descansar entre series o para controlar la forma del ejercicio. Es mejor hacer menos repeticiones pero de manera correcta en vez de hacer muchas equivocando la postura y corriendo el riesgo de tener dolorosas lesiones.
ejercicio comprar mancuerna barata venta musculación
Ejercicios para hacer en casa

 

  • Con la barra de acero puedes conectar los discos para usarlos juntos o por separado a modo de kettlebell, mancuerna o barra de musculación; ideales para usar en casa y en el gimnasio.
  • La barra cuenta con bloqueadores dobles para ofrecer máxima protección y seguridad, evitando que los discos queden sueltos.
  • El agarre de la barra es de espuma extrafuerte, que ofrece una mayor comodidad durante los ejercicios de fuerza y resistencia de alta intensidad.
  • Los discos están rellenos de una mezcla de arena ferrosa y cemento y recubiertos de plástico de vinilo inodoro; se limpian fácilmente, no se oxidan y no dañan el suelo.
  • Las asas son resistentes y tienen una textura especial antideslizante para un mejor agarre durante el entrenamiento.
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas.
  • Puede elegir entre 20 kg , 30 kg y 40 kg. Ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento: experimente la selección ilimitada de ejercicios que hace posible.
  • 1.5CM Espuma gruesa de barra extendida.Mantenga sus hombros libres de dolor y movimientos cómodos.
  • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
  • Recubrimiento de neopreno de fácil agarre para una sujeción segura.
  • Con número de peso impreso en cada extremo y código de color para una rápida identificación.
  • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
  • Ideal para clases de fitness o rutinas de entrenamiento en casa.
  • Contiene 2 pesas color Rojo de 2 kg. Peso total 4 kg.
  • Recubrimiento de neopreno para un agarre más cómodo y seguro.
  • Textura que evita que resbalen con el sudor.
  • Extremos con base plana arriba y abajo siendo más seguras y evitarán que rueden.
  • Las pesas están fabricadas en acero robusto.
  • Material: metal recubierto de vinilo. Acabado brillante.
  • Color: verde.
  • Tamaño: 15 cm.
  • Peso: 3 kg.
  • Diámetro: 6 cm.
  • Mancuerna epoxi 1,5 kg verde (par)
  • Material duradero: acero cromado resistente que proporciona una buena experiencia de sensación.
  • Peso ajustable: una mancuerna se ajusta de 2,5 kg a 25 kg en incrementos de 2,5 kg.
  • Ahorro de espacio: una mancuerna equivale a 20 pesos diferentes girando la esfera, diseño compacto que ahorra espacio en casa.
  • Amplia aplicación – Múltiples niveles de peso adecuados para realizar entrenamientos de cuerpo básico, ejercicios de fitness muscular, ejercicios de fuerza y levantamientos de piernas pesadas.
  • Regalo dulce: es un gran regalo para tu familia o amigos que es entusiastas del fitness. Ojos: El pedido consiste en 2 paquetes.
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
  • El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
  • La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.
  • Pesos ajustables de 2 a 25 kg. 10 discos de 2,2 kg a 25 kg. Te permiten ajustar el peso para diferentes sesiones de entrenamiento. Ajuste el peso de entrenamiento deseado mediante interruptor giratorio.
  • Ahorra espacio: HAKENO sustituye a 5 mancuernas, ahorra mucho espacio y permite un entrenamiento versátil sin tener que atornillar los pesos.
  • 【Diseño duradero y de alta calidad】Nuestras mancuernas están hechas de acero de alta calidad, resistente y duradero. Es más seguro de usar sin fugas de arena.
  • Mango antideslizante: el mango ergonómico con nudos antideslizantes en la superficie se adapta perfectamente a la mano y proporciona un agarre seguro y cómodo.
  • Especificaciones: Cantidad: 2 unidades, peso individual: 7,5 kg, con marca de peso en la superficie
  • Antideslizante: mango regordete y textura desigual, hace que no se caiga ni se resbale fácilmente de tus manos
  • Duradero: la superficie del mango de metal está galvanizada, lo que no es fácil de corroer y oxidar por el sudor
  • [Protección] Los extremos de las mancuernas están cubiertos con goma para evitar la oxidación del metal, y pueden evitar hasta cierto punto dañar el suelo debido a caídas
  • [Servicio] Si tienes alguna pregunta sobre el producto, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Responderemos en 24 horas
Recuerda que siempre debes hacer una pausa para descansar entre series o para controlar la forma del ejercicio. Es mejor hacer menos repeticiones pero de manera correcta en vez de hacer muchas equivocando la postura y corriendo el riesgo de tener dolorosas lesiones.
ejercicio comprar mancuerna barata venta musculación
Ejercicios para hacer en casa

 

  • Con la barra de acero puedes conectar los discos para usarlos juntos o por separado a modo de kettlebell, mancuerna o barra de musculación; ideales para usar en casa y en el gimnasio.
  • La barra cuenta con bloqueadores dobles para ofrecer máxima protección y seguridad, evitando que los discos queden sueltos.
  • El agarre de la barra es de espuma extrafuerte, que ofrece una mayor comodidad durante los ejercicios de fuerza y resistencia de alta intensidad.
  • Los discos están rellenos de una mezcla de arena ferrosa y cemento y recubiertos de plástico de vinilo inodoro; se limpian fácilmente, no se oxidan y no dañan el suelo.
  • Las asas son resistentes y tienen una textura especial antideslizante para un mejor agarre durante el entrenamiento.
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas.
  • Puede elegir entre 20 kg , 30 kg y 40 kg. Ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento: experimente la selección ilimitada de ejercicios que hace posible.
  • 1.5CM Espuma gruesa de barra extendida.Mantenga sus hombros libres de dolor y movimientos cómodos.
  • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
  • Recubrimiento de neopreno de fácil agarre para una sujeción segura.
  • Con número de peso impreso en cada extremo y código de color para una rápida identificación.
  • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
  • Ideal para clases de fitness o rutinas de entrenamiento en casa.
  • Contiene 2 pesas color Rojo de 2 kg. Peso total 4 kg.
  • Recubrimiento de neopreno para un agarre más cómodo y seguro.
  • Textura que evita que resbalen con el sudor.
  • Extremos con base plana arriba y abajo siendo más seguras y evitarán que rueden.
  • Las pesas están fabricadas en acero robusto.
  • Material: metal recubierto de vinilo. Acabado brillante.
  • Color: verde.
  • Tamaño: 15 cm.
  • Peso: 3 kg.
  • Diámetro: 6 cm.
  • Mancuerna epoxi 1,5 kg verde (par)
  • Material duradero: acero cromado resistente que proporciona una buena experiencia de sensación.
  • Peso ajustable: una mancuerna se ajusta de 2,5 kg a 25 kg en incrementos de 2,5 kg.
  • Ahorro de espacio: una mancuerna equivale a 20 pesos diferentes girando la esfera, diseño compacto que ahorra espacio en casa.
  • Amplia aplicación – Múltiples niveles de peso adecuados para realizar entrenamientos de cuerpo básico, ejercicios de fitness muscular, ejercicios de fuerza y levantamientos de piernas pesadas.
  • Regalo dulce: es un gran regalo para tu familia o amigos que es entusiastas del fitness. Ojos: El pedido consiste en 2 paquetes.
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
  • El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
  • La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.
  • Pesos ajustables de 2 a 25 kg. 10 discos de 2,2 kg a 25 kg. Te permiten ajustar el peso para diferentes sesiones de entrenamiento. Ajuste el peso de entrenamiento deseado mediante interruptor giratorio.
  • Ahorra espacio: HAKENO sustituye a 5 mancuernas, ahorra mucho espacio y permite un entrenamiento versátil sin tener que atornillar los pesos.
  • 【Diseño duradero y de alta calidad】Nuestras mancuernas están hechas de acero de alta calidad, resistente y duradero. Es más seguro de usar sin fugas de arena.
  • Mango antideslizante: el mango ergonómico con nudos antideslizantes en la superficie se adapta perfectamente a la mano y proporciona un agarre seguro y cómodo.
  • Especificaciones: Cantidad: 2 unidades, peso individual: 7,5 kg, con marca de peso en la superficie
  • Antideslizante: mango regordete y textura desigual, hace que no se caiga ni se resbale fácilmente de tus manos
  • Duradero: la superficie del mango de metal está galvanizada, lo que no es fácil de corroer y oxidar por el sudor
  • [Protección] Los extremos de las mancuernas están cubiertos con goma para evitar la oxidación del metal, y pueden evitar hasta cierto punto dañar el suelo debido a caídas
  • [Servicio] Si tienes alguna pregunta sobre el producto, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Responderemos en 24 horas

Estos ejercicios con mancuernas son perfectos para entrenar todo el cuerpo a cualquier nivel de forma física. En esta cuarentena te recomendamos hacerlos en casa, pero puedes igualmente hacerlos en el gimnasio cuando reabran con normalidad. Pero recuerda que es importante seguir las normas y cuidar los unos de los otros.

ejercicios con pesas hombre set de mancuernas comprar
Hacer ejercicios en casa con mancuernas es muy fácil

Con unas mancuernas pueden hacerse ejercicios que incluyen el trabajo de todos los principales grupos musculares y movimientos como sentadillas, dominadas, levantamientos de peso.

Rutina de ejercicios con mancuernas es casa

Te detallamos a continuación el resumen de esta rutina perfecta para hacer desde casa con una mancuernas y tu fuerza de voluntad.

  • Entre 3 o 5 series. Si eres principiante te recomendamos empezar con 3 series e ir aumentando.
  • 5 ejercicios, 12 repeticiones para cada ejercicio
  • Descansa durante 1 minuto después de cada serie. También puedes añadir una pausa entre un ejercicio y el otro si lo necesitas.
  • Los pesos de las mancuernas deben adaptarse a tu nivel de entrenamiento o según el grupo muscular. Puede ser que necesites aumentar la carga en los ejercicios dedicados a las piernas para sentir que los músculos estén realmente trabajando.

¿Estás preparado? Vamos a ver la explicación detallada de los ejercicios:

5 Ejercicios de entrenamiento full-body con mancuernas

Aunque tu objectivo sea hacer 12 repeticiones para cada ejercicio, asegúrate de realizarlas correctamente. Si te das cuenta que te resulta difícil mantener la forma correcta del ejercicio, puedes reducir el número de repeticiones o el peso de las mancuernas. Te explicamos más sobre la técnica aquí.

1️⃣Sentadilla amplia

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=7

También conocido como Globe Squat. Globe significa en inglés copa. Este ejercicio debe su nombre a que si está realizado con una sola mancuerna grande parece que se esté levantando una copa. Es una buena manera para aprender a hacer las sentadillas correctamente: mantener una mancuerna delante del pecho te ayuda a mantener el torso recto y los hombros abiertos. Puedes realizar el ejercicio con una o dos mancuernas, como prefieras.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Mantén las mancuernas pegadas al cuerpo a la altura del pecho.
  • Si empiezas a inclinar la espalda y los hombros hacia la mancuerna, reduce el peso o haz una pausa.
  • Empuja las caderas hacia atrás cuándo haces la sentadilla e impúlsate hacia arriba con los talones para volver a la posición inicial.
  • Mantén las rodillas paralelas y alineadas, dobla y flexiona las piernas en linea con los pies.

2️⃣Press Militar con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=13

Puedes realizar este ejercicio de pie o sentado. Si tu nivel es principiante, la versión sentado te dará más suporte y te permitirá de centrarte mejor en la forma correcta. Si más bien ya te sientes más seguro, intenta la versión de pies: vas a entrenar todavía más los músculos del core.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Mantén los codos doblados a 90 grados
  • Evita inclinarte demasiado hacia atrás cuando empujas las mancuernas.

3️⃣Remero con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=21

Existen numerosas variantes del remero. Todos los ejercicios del tipo remero representan una excelente combinación con ejercicios de empuje como los Chest Press. Puedes realizar el ejercicio con mancuernas alternando los brazos apoyándote en un soporte como una silla. O si prefieres puedes utilizar los dos brazos a la vez, haciendo el remo completo.

Consejos para controlar la forma:

  • Mantén la espalda en posición neutra, aunque no te preocupes si haces una leve inclinación, es normal. Pero intenta no arquear mucho la espalda.
  • Tienes que mantener los codos doblados a 90 grados y los brazos cerca del cuerpo
  • Mientras realizas los movimientos, imagina de intentar a poner las mancuernas en los bolsillos posteriores de los pantalones
  • Contrae los músculos del core y no dejes que el abdomen te lleve hacia el suelo.

4️⃣Elevaciones posteriores con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=33

En este ejercicio con mancuernas tienes que mantener las piernas rectas. Si te resulta díficil inclinarte hacia adelante sin curvar la espalda, trabaja en la flexibilidad de los músculos femorales. Puedes libremente remplazar el ejercicio con un normal stacco da terra (?) añadiendo mancuernas.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Contrae los abdominales y dorsales.
  • Está bien mantener un arco neutral con la espalda, no está bien si la espalda se curva en dirección contraria, flexionando la espina dorsal.
  • Empieza el movimiento empujando las caderas hacia atrás.
  • Dobla los tobillos si lo necesitas para evitar de curvar la espalda (la flexibilidad de los músculos femorales puede limita el movimiento).

5️⃣ Elevación de mancuernas sobre banca

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=41

Este ejercicio con mancuernas se hace normalmente sobre una banca. Si no tienes una, puedes hacerlo en el suelo sobre una alfombrilla o un tapete.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Acerca los homóplatos (escápulas) el uno al otro
  • Las palmas de las manos deberían estar orientados hacia debajo, en dirección de los pies
  • Cabeza, homóplatos y glúteos tienen que quedarse en contacto con la panca durante toda la durada del movimiento.
Recuerda que siempre debes hacer una pausa para descansar entre series o para controlar la forma del ejercicio. Es mejor hacer menos repeticiones pero de manera correcta en vez de hacer muchas equivocando la postura y corriendo el riesgo de tener dolorosas lesiones.
ejercicio comprar mancuerna barata venta musculación
Ejercicios para hacer en casa

 

  • Con la barra de acero puedes conectar los discos para usarlos juntos o por separado a modo de kettlebell, mancuerna o barra de musculación; ideales para usar en casa y en el gimnasio.
  • La barra cuenta con bloqueadores dobles para ofrecer máxima protección y seguridad, evitando que los discos queden sueltos.
  • El agarre de la barra es de espuma extrafuerte, que ofrece una mayor comodidad durante los ejercicios de fuerza y resistencia de alta intensidad.
  • Los discos están rellenos de una mezcla de arena ferrosa y cemento y recubiertos de plástico de vinilo inodoro; se limpian fácilmente, no se oxidan y no dañan el suelo.
  • Las asas son resistentes y tienen una textura especial antideslizante para un mejor agarre durante el entrenamiento.
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas.
  • Puede elegir entre 20 kg , 30 kg y 40 kg. Ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento: experimente la selección ilimitada de ejercicios que hace posible.
  • 1.5CM Espuma gruesa de barra extendida.Mantenga sus hombros libres de dolor y movimientos cómodos.
  • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
  • Recubrimiento de neopreno de fácil agarre para una sujeción segura.
  • Con número de peso impreso en cada extremo y código de color para una rápida identificación.
  • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
  • Ideal para clases de fitness o rutinas de entrenamiento en casa.
  • Contiene 2 pesas color Rojo de 2 kg. Peso total 4 kg.
  • Recubrimiento de neopreno para un agarre más cómodo y seguro.
  • Textura que evita que resbalen con el sudor.
  • Extremos con base plana arriba y abajo siendo más seguras y evitarán que rueden.
  • Las pesas están fabricadas en acero robusto.
  • Material: metal recubierto de vinilo. Acabado brillante.
  • Color: verde.
  • Tamaño: 15 cm.
  • Peso: 3 kg.
  • Diámetro: 6 cm.
  • Mancuerna epoxi 1,5 kg verde (par)
  • Material duradero: acero cromado resistente que proporciona una buena experiencia de sensación.
  • Peso ajustable: una mancuerna se ajusta de 2,5 kg a 25 kg en incrementos de 2,5 kg.
  • Ahorro de espacio: una mancuerna equivale a 20 pesos diferentes girando la esfera, diseño compacto que ahorra espacio en casa.
  • Amplia aplicación – Múltiples niveles de peso adecuados para realizar entrenamientos de cuerpo básico, ejercicios de fitness muscular, ejercicios de fuerza y levantamientos de piernas pesadas.
  • Regalo dulce: es un gran regalo para tu familia o amigos que es entusiastas del fitness. Ojos: El pedido consiste en 2 paquetes.
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
  • El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
  • La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.
  • Pesos ajustables de 2 a 25 kg. 10 discos de 2,2 kg a 25 kg. Te permiten ajustar el peso para diferentes sesiones de entrenamiento. Ajuste el peso de entrenamiento deseado mediante interruptor giratorio.
  • Ahorra espacio: HAKENO sustituye a 5 mancuernas, ahorra mucho espacio y permite un entrenamiento versátil sin tener que atornillar los pesos.
  • 【Diseño duradero y de alta calidad】Nuestras mancuernas están hechas de acero de alta calidad, resistente y duradero. Es más seguro de usar sin fugas de arena.
  • Mango antideslizante: el mango ergonómico con nudos antideslizantes en la superficie se adapta perfectamente a la mano y proporciona un agarre seguro y cómodo.
  • Especificaciones: Cantidad: 2 unidades, peso individual: 7,5 kg, con marca de peso en la superficie
  • Antideslizante: mango regordete y textura desigual, hace que no se caiga ni se resbale fácilmente de tus manos
  • Duradero: la superficie del mango de metal está galvanizada, lo que no es fácil de corroer y oxidar por el sudor
  • [Protección] Los extremos de las mancuernas están cubiertos con goma para evitar la oxidación del metal, y pueden evitar hasta cierto punto dañar el suelo debido a caídas
  • [Servicio] Si tienes alguna pregunta sobre el producto, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Responderemos en 24 horas

Estos ejercicios con mancuernas son perfectos para entrenar todo el cuerpo a cualquier nivel de forma física. En esta cuarentena te recomendamos hacerlos en casa, pero puedes igualmente hacerlos en el gimnasio cuando reabran con normalidad. Pero recuerda que es importante seguir las normas y cuidar los unos de los otros.

ejercicios con pesas hombre set de mancuernas comprar
Hacer ejercicios en casa con mancuernas es muy fácil

Con unas mancuernas pueden hacerse ejercicios que incluyen el trabajo de todos los principales grupos musculares y movimientos como sentadillas, dominadas, levantamientos de peso.

Rutina de ejercicios con mancuernas es casa

Te detallamos a continuación el resumen de esta rutina perfecta para hacer desde casa con una mancuernas y tu fuerza de voluntad.

  • Entre 3 o 5 series. Si eres principiante te recomendamos empezar con 3 series e ir aumentando.
  • 5 ejercicios, 12 repeticiones para cada ejercicio
  • Descansa durante 1 minuto después de cada serie. También puedes añadir una pausa entre un ejercicio y el otro si lo necesitas.
  • Los pesos de las mancuernas deben adaptarse a tu nivel de entrenamiento o según el grupo muscular. Puede ser que necesites aumentar la carga en los ejercicios dedicados a las piernas para sentir que los músculos estén realmente trabajando.

¿Estás preparado? Vamos a ver la explicación detallada de los ejercicios:

5 Ejercicios de entrenamiento full-body con mancuernas

Aunque tu objectivo sea hacer 12 repeticiones para cada ejercicio, asegúrate de realizarlas correctamente. Si te das cuenta que te resulta difícil mantener la forma correcta del ejercicio, puedes reducir el número de repeticiones o el peso de las mancuernas. Te explicamos más sobre la técnica aquí.

1️⃣Sentadilla amplia

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=7

También conocido como Globe Squat. Globe significa en inglés copa. Este ejercicio debe su nombre a que si está realizado con una sola mancuerna grande parece que se esté levantando una copa. Es una buena manera para aprender a hacer las sentadillas correctamente: mantener una mancuerna delante del pecho te ayuda a mantener el torso recto y los hombros abiertos. Puedes realizar el ejercicio con una o dos mancuernas, como prefieras.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Mantén las mancuernas pegadas al cuerpo a la altura del pecho.
  • Si empiezas a inclinar la espalda y los hombros hacia la mancuerna, reduce el peso o haz una pausa.
  • Empuja las caderas hacia atrás cuándo haces la sentadilla e impúlsate hacia arriba con los talones para volver a la posición inicial.
  • Mantén las rodillas paralelas y alineadas, dobla y flexiona las piernas en linea con los pies.

2️⃣Press Militar con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=13

Puedes realizar este ejercicio de pie o sentado. Si tu nivel es principiante, la versión sentado te dará más suporte y te permitirá de centrarte mejor en la forma correcta. Si más bien ya te sientes más seguro, intenta la versión de pies: vas a entrenar todavía más los músculos del core.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Mantén los codos doblados a 90 grados
  • Evita inclinarte demasiado hacia atrás cuando empujas las mancuernas.

3️⃣Remero con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=21

Existen numerosas variantes del remero. Todos los ejercicios del tipo remero representan una excelente combinación con ejercicios de empuje como los Chest Press. Puedes realizar el ejercicio con mancuernas alternando los brazos apoyándote en un soporte como una silla. O si prefieres puedes utilizar los dos brazos a la vez, haciendo el remo completo.

Consejos para controlar la forma:

  • Mantén la espalda en posición neutra, aunque no te preocupes si haces una leve inclinación, es normal. Pero intenta no arquear mucho la espalda.
  • Tienes que mantener los codos doblados a 90 grados y los brazos cerca del cuerpo
  • Mientras realizas los movimientos, imagina de intentar a poner las mancuernas en los bolsillos posteriores de los pantalones
  • Contrae los músculos del core y no dejes que el abdomen te lleve hacia el suelo.

4️⃣Elevaciones posteriores con mancuernas

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=33

En este ejercicio con mancuernas tienes que mantener las piernas rectas. Si te resulta díficil inclinarte hacia adelante sin curvar la espalda, trabaja en la flexibilidad de los músculos femorales. Puedes libremente remplazar el ejercicio con un normal stacco da terra (?) añadiendo mancuernas.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Contrae los abdominales y dorsales.
  • Está bien mantener un arco neutral con la espalda, no está bien si la espalda se curva en dirección contraria, flexionando la espina dorsal.
  • Empieza el movimiento empujando las caderas hacia atrás.
  • Dobla los tobillos si lo necesitas para evitar de curvar la espalda (la flexibilidad de los músculos femorales puede limita el movimiento).

5️⃣ Elevación de mancuernas sobre banca

https://youtu.be/mrRpdgRxVnI?t=41

Este ejercicio con mancuernas se hace normalmente sobre una banca. Si no tienes una, puedes hacerlo en el suelo sobre una alfombrilla o un tapete.

Consejos para controlar el movimiento:

  • Acerca los homóplatos (escápulas) el uno al otro
  • Las palmas de las manos deberían estar orientados hacia debajo, en dirección de los pies
  • Cabeza, homóplatos y glúteos tienen que quedarse en contacto con la panca durante toda la durada del movimiento.
Recuerda que siempre debes hacer una pausa para descansar entre series o para controlar la forma del ejercicio. Es mejor hacer menos repeticiones pero de manera correcta en vez de hacer muchas equivocando la postura y corriendo el riesgo de tener dolorosas lesiones.
ejercicio comprar mancuerna barata venta musculación
Ejercicios para hacer en casa

 

  • Con la barra de acero puedes conectar los discos para usarlos juntos o por separado a modo de kettlebell, mancuerna o barra de musculación; ideales para usar en casa y en el gimnasio.
  • La barra cuenta con bloqueadores dobles para ofrecer máxima protección y seguridad, evitando que los discos queden sueltos.
  • El agarre de la barra es de espuma extrafuerte, que ofrece una mayor comodidad durante los ejercicios de fuerza y resistencia de alta intensidad.
  • Los discos están rellenos de una mezcla de arena ferrosa y cemento y recubiertos de plástico de vinilo inodoro; se limpian fácilmente, no se oxidan y no dañan el suelo.
  • Las asas son resistentes y tienen una textura especial antideslizante para un mejor agarre durante el entrenamiento.
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas.
  • Puede elegir entre 20 kg , 30 kg y 40 kg. Ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento: experimente la selección ilimitada de ejercicios que hace posible.
  • 1.5CM Espuma gruesa de barra extendida.Mantenga sus hombros libres de dolor y movimientos cómodos.
  • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 5 kg.
  • Recubrimiento de neopreno de fácil agarre para una sujeción segura.
  • Con número de peso impreso en cada extremo y código de color para una rápida identificación.
  • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
  • Ideal para clases de fitness o rutinas de entrenamiento en casa.
  • Contiene 2 pesas color Rojo de 2 kg. Peso total 4 kg.
  • Recubrimiento de neopreno para un agarre más cómodo y seguro.
  • Textura que evita que resbalen con el sudor.
  • Extremos con base plana arriba y abajo siendo más seguras y evitarán que rueden.
  • Las pesas están fabricadas en acero robusto.
  • Material: metal recubierto de vinilo. Acabado brillante.
  • Color: verde.
  • Tamaño: 15 cm.
  • Peso: 3 kg.
  • Diámetro: 6 cm.
  • Mancuerna epoxi 1,5 kg verde (par)
  • Material duradero: acero cromado resistente que proporciona una buena experiencia de sensación.
  • Peso ajustable: una mancuerna se ajusta de 2,5 kg a 25 kg en incrementos de 2,5 kg.
  • Ahorro de espacio: una mancuerna equivale a 20 pesos diferentes girando la esfera, diseño compacto que ahorra espacio en casa.
  • Amplia aplicación – Múltiples niveles de peso adecuados para realizar entrenamientos de cuerpo básico, ejercicios de fitness muscular, ejercicios de fuerza y levantamientos de piernas pesadas.
  • Regalo dulce: es un gran regalo para tu familia o amigos que es entusiastas del fitness. Ojos: El pedido consiste en 2 paquetes.
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
  • El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
  • La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.
  • Pesos ajustables de 2 a 25 kg. 10 discos de 2,2 kg a 25 kg. Te permiten ajustar el peso para diferentes sesiones de entrenamiento. Ajuste el peso de entrenamiento deseado mediante interruptor giratorio.
  • Ahorra espacio: HAKENO sustituye a 5 mancuernas, ahorra mucho espacio y permite un entrenamiento versátil sin tener que atornillar los pesos.
  • 【Diseño duradero y de alta calidad】Nuestras mancuernas están hechas de acero de alta calidad, resistente y duradero. Es más seguro de usar sin fugas de arena.
  • Mango antideslizante: el mango ergonómico con nudos antideslizantes en la superficie se adapta perfectamente a la mano y proporciona un agarre seguro y cómodo.
  • Especificaciones: Cantidad: 2 unidades, peso individual: 7,5 kg, con marca de peso en la superficie
  • Antideslizante: mango regordete y textura desigual, hace que no se caiga ni se resbale fácilmente de tus manos
  • Duradero: la superficie del mango de metal está galvanizada, lo que no es fácil de corroer y oxidar por el sudor
  • [Protección] Los extremos de las mancuernas están cubiertos con goma para evitar la oxidación del metal, y pueden evitar hasta cierto punto dañar el suelo debido a caídas
  • [Servicio] Si tienes alguna pregunta sobre el producto, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Responderemos en 24 horas