Una vez que pasamos de los 40, nosotras las mujeres, ya no quemamos calorías con la misma velocidad que antes. Perdemos tono muscular y densidad en los huesos.

Somos propensas a comer cuando tenemos estrés y, además, sufrimos de fluctuaciones hormonales.

Muchas veces las rutinas de ejercicios y los hábitos nutritivos que anteriormente funcionaban para ganar músculos y perder peso, dejan de funcionar.

Y aunque todos esos cambios son un poco aterradores, también son un aviso. Es hora de prepararse para esa nueva etapa y estar en la mejor forma de nuestras vidas.

A medida que envejecemos, los ejercicios de fuerza y de resistencia son clave para añadir nueva masa muscular, mantener buena salud y la densidad en los huesos, y a la vez tener brazos tonificados.

Si construimos músculo, aumentamos la capacidad de quemar calorías, realizar las actividades diarias y, además, la ropa nos seguirá quedando bien.

Para construir la masa muscular no tenemos que ir a gimnasio y levantar 100 libras ni contratar a un asistente personal.

Queremos ofrecerte varias opciones de ejercicios que puedes hacer todos los días, para reducir el riesgo de sufrir de alguna de estas condiciones y mejorar tu calidad de vida.

1. No permitas que tu metabolismo disminuya, haz burpees

2. Mantente firme haciendo sentadillas

3. Para combatir y prevenir el dolor de espalda debes hacer plancha aeróbica

4. Cuídate del artritis ejercitándote con mancuernas

5. Ejercita tus glúteos haciendo el “puente para glúteos”

6. No permitas que la sarcopenia elimine todos tus músculos, haz elevaciones en T.

7. Protege tu corazón entrenando en la máquina elíptica

8. Vive de manera activa, camina

9. Relájate, practica yoga

¿Conoces otros ejercicios efectivos para mujeres mayores de 40 años? Por favor compártelos con nosotros en los comentarios.

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