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Barritas de prote√≠nas caseras naturales y saludables, ¬ŅC√≥mo hacerlas?

mayo 6, 2020
barra proteica bajar peso

Preparar nuestras propias barritas proteicas caseras en casa es muy f√°cil. Te ense√Īamos una receta r√°pida y sencilla para que hagas las barritas de prote√≠nas m√°s saludables que puedas encontrar.

Seguro que te ha pasado estar fuera de casa, en la oficina, de viaje o en el gimnasio y querer tomar un snack y encontrar √ļnicamente opciones de comida ultraprocesada y no saludable.

En esos momentos tener una comida o merienda saludables es una gran solución. A partir de hoy podrás comer tus propias barritas proteicas caseras saludables esté donde estés.

Vamos a utilizar ingredientes f√°ciles de encontrar en cualquier supermercado. Pero tambi√©n puedes pedirlos online y que lleguen a casa directamente. F√°cil, ¬Ņno?

¬ŅC√≥mo hacer barritas proteicas caseras y saludables?

Esta receta tiene √ļnicamente ingredientes naturales, sin carbohidratos, sin az√ļcar y totalmente org√°nica.

¬ŅQuieres saber c√≥mo hacer tus barritas proteicas f√°cil en casa? Son totalmente caseras y no tienen ingredientes no saludables y sin necesidad de horno.

¬ŅEst√°s list@ para la mejor receta de barritas caseras que hayas preparado nunca? ¬°Vamos all√°!

‚ú≥ÔłŹ Ventajas de hacer nuestras barritas de prote√≠nas caseras

Nosotros hemos hecho esta receta tantas veces que hemos perdido la cuenta. Están riquísimas, las podemos llevar a todas partes y sabemos que son 100% saludables.

A veces comprar barritas de proteína no es lo mejor, ya que si no prestamos atención a los ingredientes, hay muchas marcas de barritas que no cuidan la composición. Por ello, a veces son barritas altas en carbohidratos y no es lo que buscamos.

Adem√°s, ahorrar√°s dinero. El precio por barrita casera es mucho m√°s barato que comprarlas hechas. Con los mismos ingredientes tendr√°s para hacer esta receta de barritas varias veces.

Elige tus macronutrientes seg√ļn tus necesidades: carbohidratos, prote√≠nas o grasas saludables. As√≠ controlar√°s tambi√©n las calor√≠as por porci√≥n.

mejor barrita proteica
Barritas proteicas hechas en casa
receta de barritas proteicas

ūü•á Mejor receta de barra de prote√≠nas de 2020

Tal vez sea algo atrevido decirte que es la mejor. Pero lo es. Hemos hecho ya varias recetas de barritas proteicas caseras y ésta sin duda la que más repetimos.

Receta de barrita proteica

ūüćę Ingredientes para las barritas proteicas caseras

Vamos a necesitar ingredientes muy f√°ciles de encontrar tanto en el supermercado como online:

  • 1ÔłŹ‚É£ 80 gr de copos de avena
  • 2ÔłŹ‚É£ 20 gr de semillas de lino o linaza (puedes molerlas si prefieres)
  • 3ÔłŹ‚É£ 45 gr de prote√≠na en polvo sin sabor o del sabor que prefieras
  • 4ÔłŹ‚É£ 45 gr de crema de cacahuetes sin az√ļcar
  • 5ÔłŹ‚É£ 45 gr de cacao en polvo sin az√ļcar
  • 6ÔłŹ‚É£ 15 gr de miel natural
  • 7ÔłŹ‚É£ 5 gr canela en polvo
  • 8ÔłŹ‚É£ La cantidad de agua que necesites

ūüĎČ Elaboraci√≥n paso a paso de las barritas de prote√≠nas

  1. En un bol o recipiente la crema de cacahuete, la miel y mezcla hasta que sean homogéneos.
  2. Comienza a incorporar poco a poco el cacao en la mezcla. Agrega un poco de agua hasta que se unifique.
  3. A√Īade de la misma manera la prote√≠na.
  4. Agrega la canela y mezcla todo perfectamente. Deja nuestra mezcla proteica reposar unos 5-10 minutos para que coja todo el sabor de la canela.
  5. A√Īade ahora tus copos de avena y las semillas de linaza.
  6. Coloca la mezcla homogénea sobre un molde o bandeja de horno y dale forma cuadrada de 2cm de alto. Deja reposar en la nevera 12 horas.
  7. Corta las barritas en porciones.

¡Listo! Ya sólo te queda disfrutarlas en cualquier momento del día. Has visto lo sencillo que es tener nuestras propias barritas caseras en unos pocos simples pasos.

Si quieres tus propias barritas proteicas caseras puedes jugar con los ingredientes. S√≥lo debes estar atento a la cantidad de az√ļcares e hidratos que utilices.

Resultado si trituramos nuestros copos
Resultado con los copos de avena sin triturar

ūüćŹ Tabla nutricional de las barra de prote√≠na casera

Información Nutricional por porción
Calorías 145 Kcal
Grasas 5 gr
de las cuales saturadas 2 gr
Carbohidratos 4gr
de los cuales az√ļcares 1,2 gr
Proteína 17,4 gr
Fibra 1,2 gr
Sal 0,4 gr

Productos e ingredientes que necesitas para esta receta

Con sólo un click puedes tener todos los ingredientes de esta receta y de muchas más en la puerta de casa en 24 horas.

Tescoma Prensador para Barritas

23,90 ‚ā¨

Bioforce Linoforce, 300 g

11,97 ‚ā¨

Optimum Nutrition ON Gold Standard

24,72‚ā¨

Canela de Ceilán en polvo (250 g) 

10,90 ‚ā¨

 

ManiLife Mantequilla de Cacahuete

14,99 ‚ā¨

Bosch MSM67170 ErgoMixx 

51,00 ‚ā¨

 

Consejos para unas barritas proteicas perfectas

Te recomendamos envolver tus barritas con papel vegetal o de horno para conservarlas en la nevera. Así estarán listas para cuando necesites cogerlas y llevarlas a todas partes.

El tama√Īo de las barritas depende de ti. Si prefieres una barrita m√°s grande con esta mezcla te saldr√°n 6-7 barritas proteicas caseras. Si las haces m√°s peque√Īas puedes tener 10 o 12 barritas.

ūüé• V√≠deo de c√≥mo preparar las barritas de prote√≠na caseras

https://youtu.be/m6FF16pSRzA

Beneficios de comer barritas proteicas caseras

  • Una cantidad adecuada de prote√≠nas nos ayuda a controlar el apetito, sinti√©ndonos m√°s satisfechos y llenos. Esto nos ayuda a llevar una dieta equilibrada.
  • Nos ayuda a perder peso. Comer mayores cantidades de prote√≠na de forma diaria nos ayuda a perder peso proveniente de la grasa acumulada.
  • Prueba a comer al menos 5 veces al d√≠a. De esta manera evitar√°s comer excesivamente en tus comidas principales y estimulas la quema de grasas.

Otras recetas muy ricas

¬ŅQuieres conocer opciones de barritas proteicas a buen precio?

  • De la marca Sotya
  • Alimento complementario recomendado en dietas de adelgazamiento
  • Diur√©tico y depurativo
  • Aporte adicional de nutrientes en estados carenciales
  • Ayudan a regular el sistema nervioso eliminando la ansiedad
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  • Para personas con ligero sobrepeso y/o dificultad a la hora de ir al ba√Īo
  • Contiene fucus que ayuda al control de peso y facilita el transito intestinal
  • Acci√≥n dual de su combinaci√≥n de ingredientes de origen natural como el extracto de alcachofa, la c√°scara sagrada y el fucus
  • Con fucus, que act√ļa como un saciante que reduce la sensaci√≥n de hambre, aportando saciedad
  • Dosis recomendada: tomar de 2 a 6 comprimidos al d√≠a con las comidas acompa√Īado de un gran vaso de agua, empezar con 2 comprimidos por la noche
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