Perder peso, especialmente la grasa del vientre, puede contribuir directamente a mejorar la salud cardiovascular. Las cinturas más grandes están relacionadas con problemas cardíacos graves, diabetes tipo 2, demencia y cáncer. S

in embargo, perder grasa no solo lo ayudará a reducir su cintura, sino que también lo ayudará a vivir una vida más saludable y prolongada, ya que reduce las capas peligrosas de grasa visceral que pueden aumentar los riesgos para la salud.

Hemos reunido 8 ejercicios efectivos para ayudarlo a estar en forma y saludable.

Saltar estocadas

Que hacer :

  • Comience con su cuerpo en una posición de embestida, con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás.
  • Salta doblando las rodillas y hundiéndote en una estocada profunda. Baje rápidamente su peso y luego empuje ambos pies hacia el piso.
  • Lanza tu cuerpo hacia arriba extendiendo completamente tus rodillas y caderas. Cambia de posición antes de aterrizar.
  • Déjate llevar por una estocada profunda y repite lo mismo mientras te preparas para la siguiente estocada.
  • Repita por 60 segundos.

Beneficios :

Este es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar grasa a un ritmo acelerado. Aparte de eso, también mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la estabilidad dinámica y la coordinación.

Alpinista.

Que hacer :

  • Ponte en una posición de tabla.
  • Tire de su rodilla derecha hacia su pecho lo más que pueda. A medida que estira la rodilla derecha hacia adentro, extienda la pierna izquierda detrás de usted.
  • Cambia entre cada pierna continuamente casi como si estuvieras corriendo.
  • Apunta a unas cuantas series de 20-25 escaladores

Beneficios :

Practicar este ejercicio lo ayudará a mejorar su fuerza central , agilidad y salud cardíaca. Y dado que se requiere mucha energía para realizar alpinistas, también estimula la quema de calorías a un ritmo más rápido.

Burpees.

Que hacer :

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados.
  • Empuja las caderas hacia atrás y bájate a una posición en cuclillas.
  • Empújese en una posición de tabla. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Vuelve a ponerte de pie rápidamente y extiende tus brazos sobre tu cabeza mientras saltas explosivamente.
  • Apunte a 15-20 repeticiones.

Beneficios :

Este es el último ejercicio de cuerpo completo que también resulta ser un excelente quemador de calorías. Los burpees te ayudan a desarrollar un cuerpo más fuerte y también a mejorar tu acondicionamiento. Puede agregar este ejercicio a casi cualquier entrenamiento.

Golpe de pelota medicinal.

Que hacer :

  • Párese derecho con una ligera flexión en las rodillas y las caderas.
  • Sostenga la pelota medicinal en sus manos, enganche su torso y dibuje sus abdominales hacia su columna vertebral.
  • Levante la pelota medicinal sobre su cabeza. Usa la fuerza de tu núcleo y brazo para golpear la bola de medicina con tanta fuerza como puedas.
  • Apunta a 10-15 repeticiones.

Beneficios :

Practicar este ejercicio mejorará su condición cardiovascular , fortalecerá el núcleo y acelerará su metabolismo. Este ejercicio, en particular, es muy efectivo para quemar grasa a un ritmo mayor.

Sprints.

Que hacer :

  • Calentar durante 5-10 minutos antes del sprint.
  • Realiza tu primer sprint con aproximadamente el 60% de tu fuerza máxima.
  • Recuperarse después de cada sprint durante 2-4 minutos.

Beneficios :

La carrera de velocidad es  excelente para aumentar su tasa metabólica y este impulso incluso dura varios días después de un entrenamiento. Básicamente, las calorías continúan ardiendo mucho después de terminar el entrenamiento. Este ejercicio también es excelente para su salud cardiovascular.

Abdominales.

Que hacer :

  • Acuéstese en el piso, boca arriba.
  • Dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
  • Comience a contraer los músculos abdominales lentamente y lleve los omóplatos a unos centímetros del suelo.
  • Baje lentamente la espalda, pero no se relaje por completo.
  • Apunta a 10-15 repeticiones.

Beneficios :

Los crujidos abdominales proporcionan estabilidad a su cuerpo , fortalecen sus músculos abdominales y fortalecen su núcleo.

crujidos de bicicleta

Que hacer :

  • Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas.
  • Con las manos detrás de la cabeza, levante lentamente las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90 grados, levantando ambos pies del suelo.
  • Gire el torso para poder tocar el codo con la rodilla opuesta mientras cambia el crujido entre las piernas.
  • Apunte a 15-20 repeticiones y 3-4 series.

Beneficios :

Este ejercicio activa los músculos abdominales superiores y es particularmente efectivo para tonificar los muslos.

Lama lateral con brazo de elevación.

Que hacer :

  • Comience en una posición de tabla del antebrazo.
  • Cambie cuidadosamente su peso hacia su antebrazo derecho. Extiende tu brazo izquierdo hacia delante.
  • Mantenga esta posición durante 5 segundos y active su núcleo. Lentamente, vuelva a colocar el brazo en la posición original de la tabla.
  • Cambia de brazos y repite.
  • Apunta a 3-4 series de 10 repeticiones.

Beneficios :

El objetivo principal de este ejercicio es trabajar en su fuerza central, mejorar su estabilidad y mejorar el equilibrio de su cuerpo. El tablón lateral también ayuda a acelerar el proceso de quema de calorías .

Combine su rutina de ejercicios con una dieta saludable y definitivamente verá resultados positivos en poco tiempo. ¿Hay otros ejercicios saludables que te hayan funcionado hasta ahora? Si es así, ¿Que son? Nos encantaría escuchar tus ideas en los comentarios.

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