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7 maneras seguras de reafirmar sus senos después de perder peso

julio 30, 2019

Aunque los senos caídos son una forma completamente natural para que el cuerpo responda a la pérdida de peso, muchas mujeres se sienten inseguras por ello.

Es cierto que el tejido mamario no puede regresar completamente a su condición inicial, pero la combinación correcta de ejercicio, alimentación saludable y algunas medidas adicionales definitivamente pueden mejorar la situación.

Para hacer que sus senos sean más firmes y decir adiós a la flacidez, siga estos consejos sugeridos por Genial.guru y verá los primeros resultados en un mes. Como beneficio adicional, al final del artículo encontrará 3 ejercicios efectivos que son imprescindibles si desea mejorar la forma de sus senos.

Ejercita todo tu cuerpo, no solo los músculos de tu pecho

Es cierto que entrenar los músculos del pecho es la clave para tener unos senos más firmes y llenos. Pero técnicamente hablando, no puede «levantar» los senos, ya que consisten principalmente en tejido graso y glándulas mamarias.

Sin embargo, puede esculpir los músculos cercanos para que los senos se vean más tonificados, pero trabajar solo los músculos del pecho no funcionará. Necesita involucrar toda la parte superior de su cuerpo para mejorar su postura y la apariencia de sus senos.

Cuida tu postura.

Mantener la postura adecuada no solo te hace ver mejor, sino que también elimina el estrés innecesario en las articulaciones y los tejidos que pueden contribuir a la flacidez.

Una buena postura ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y previene el dolor de pecho y espalda. Recuerda que siempre debes pararte con los hombros hacia atrás, la cabeza recta y el estómago encogido. Para mantener esta postura, ¡solo imagina que estás parado contra una pared para medir tu altura!

Elija el sostén adecuado que le brinde suficiente apoyo cuando haga ejercicio

Un sostén que le quede bien proporciona soporte y reduce la tensión en sus senos. El sostén derecho debe reducir el movimiento de los senos pero no estar demasiado apretado, por lo que no restringe el flujo sanguíneo. Siempre use un sostén durante las actividades de alto impacto como correr.

Tenga en cuenta que no tiene que usarlo todo el tiempo como, por ejemplo, cuando está caminando. Algunas investigaciones sugieren que usar un sostén todo el tiempo puede debilitar los músculos del pecho , lo que puede contribuir a la flacidez.

Adopte hábitos alimenticios adecuados y mantenga un peso saludable.

Por supuesto, una alimentación saludable por sí sola no puede prevenir o restaurar por completo los senos caídos. Pero seguir una dieta bien balanceada le ayudará a evitar fluctuaciones constantes de peso que pueden causar más daño al tejido mamario.

Comer muchas grasas saludables como pescado graso, aceites, nueces y aguacates puede mejorar la condición de su piel, haciendo que los senos se vean más firmes. También asegúrese de beber mucha agua para promover la elasticidad de la piel.

Use remedios tópicos como medida de apoyo.

Desafortunadamente, ninguna crema puede hacer milagros o reparar el tejido dañado. Las moléculas de cualquier ungüento tópico son demasiado grandes para penetrar en la piel a niveles lo suficientemente profundos como para causar una cantidad significativa de regeneración.

Pero estos remedios funcionan bien en los niveles superiores de la piel y pueden mejorar drásticamente su condición, haciendo que se vea más firme, más brillante y más hidratada. Elija productos que sean adecuados para su tipo de piel y no se olvide de usar protector solar para proteger su piel de los dañinos rayos UV.

Prueba el masaje

El masaje mamario puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y fortalecer el tejido mamario. Masajee sus senos en un movimiento ascendente todos los días durante 10-15 minutos. También puede usar diferentes aceites dependiendo de la condición de su piel. Por ejemplo, el aceite de oliva es una gran fuente de antioxidantes que pueden mejorar la textura y la elasticidad de la piel.

Si fuma, ¡deje de hacerlo!

Fumar contribuye en gran medida al proceso de envejecimiento que hace que los tejidos se vuelvan menos firmes y elásticos. Fumar también se ha relacionado con la destrucción de elastina y colágeno que son responsables de la belleza de su piel. También empeora el flujo sanguíneo y ralentiza el suministro de oxígeno y nutrientes a las células, lo que puede causar arrugas prematuras.

Bonificación: Pruebe estos ejercicios efectivos para senos más firmes

El press de banca

Inclined dumbbell bench press exercise. Studio shot over white.

El press de banca en el pecho es un gran ejercicio que puede usar para tonificar los músculos y aumentar la masa muscular del pecho para que los senos se vean más llenos.

Acuéstese en un banco con pesas en las manos. Sus brazos deben estar doblados en el codo en un ángulo de 90 grados y paralelos al piso.

Empuja las pesas hacia arriba y mantén esta posición por un segundo.
Baje las pesas doblando los codos hasta que regrese a la posición inicial.
Haz 3-5 series de 12-15 repeticiones.

Puede reemplazar las pesas con una barra y cambiar la inclinación del banco para apuntar a diferentes áreas de los músculos del pecho

Flexiones

Push-up exercise variation. Studio shot over white.

Las flexiones son un ejercicio compuesto que involucra toda la parte superior del cuerpo, enfocándose en los músculos del pecho.

  • Póngase en la posición de tabla con las manos separadas más anchas que el ancho de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
  • Lentamente doble los codos tratando de tocar el piso con el pecho.
  • Haz un fuerte empujón y regresa a la posición inicial.
  • Haz 3-5 series de 12-15 repeticiones.

Si no puede mantener la postura adecuada durante este ejercicio, hágalo de rodillas o contra una pared. Si se siente lo suficientemente cómodo, puede probar diferentes posiciones de las manos para apuntar a diferentes músculos.

El ejercicio de mariposa en el pecho

 

 

El ejercicio de mariposa en el pecho estira a la perfección los músculos del pecho, mejora la postura y fortalece los músculos al mismo tiempo.

  • Acuéstese en un banco con los pies en el suelo y pesas con ambas manos.
  • Levanta los brazos y dobla ligeramente los codos, sosteniendo las pesas sobre el pecho. Esta será tu posición inicial.
  • Inhale y abra lentamente los brazos hacia los lados, hasta que estén paralelos al piso. Debería sentir un estiramiento en el área del pecho y los hombros.
  • Exhale y regrese a la posición inicial.
  • Haz 3-5 series de 12-15 repeticiones.

También puede realizar este ejercicio en una pelota de estabilidad para mejorar su fuerza central. Recuerde que no debe sentir ningún dolor durante este ejercicio.

¿Conoces algún otro método que pueda ayudar a mejorar la forma de los senos? ¿O tal vez has probado algunos de los métodos mencionados en el artículo? ¡Comparte tus ideas en los comentarios a continuación!

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